Бег 3 км. Нужны советы!
Всем привет) Не нашёл более подходящего раздела, извиняйте если что)
Суть вопроса: есть цель всей жизни, для осуществления нужно пробежать 3 км за 13:20 хотя бы. Если полностью выкладываюсь 14:02 это лучшее что мне удавалось.
Так вот:
1) Никто не мог бы мне порекомендовать сайты/книжки или личные советы как лучше тренироваться чтоб улучшить результат. Ответ: бегать! не принимается))) Я итак бегаю, тренирую дыхалку, но может что то не правильно делаю? Может есть особые чудодейственные методики?) 14:02 это предел и дыхалки и мышц.
2) Теперь ещё важная проблема - у меня плоскостопие 2 степени и когда я бегаю оч потом болят большеберцовая и малоберцовая кости, тобишь голень. Есть у кого какие советы типа мази/компресы/чудовудуотвары или ещё что нибудь чтоб хотя бы приглушить боль?
Вообщем принимаются любые полезные советы кроме: "Брось ты это дело!" )) Вопрос жизни и смерти) Времени месяц осталось.
|