Протасенко хорошую книжку написал, только он там и пишет про ПЛ тройку, и ничего кроме нее. А вот про Любера позвольте не согласиться, умереть можно, если пытаться по нему заниматься. Три тяжелые тренировки в неделю он предлагает, это новичкам, а потом пишет что через два года занятий все жали 150 кг лежа. Это, извините, бред. Для слонов от природы. Арнольд тоже до сих пор думает, что написал книжку по ББ, хотя сам он за всю карьеру набрал 10 кг мышечной массы, а остальная работа была на форму, дифиницию, рельеф... Я не защитник МакРоберта, но просто так всегда обидно читать советы слонов (это вроде Любера). Ну не работает это! Ну проверено многими. Ну не должен человек весом 60-70 кг, который до начала занятий в зале жмет лежа 35кг, слушать советы, как тренироваться, тех, кто с сотни начал. Заболит сердце и спина, и все.
NihtVobla, можно было б начать делать большую тройку сразу, но с совсем небольших весов, кг с 30. Или вообще с пустого грифа. Пусть смотрят, улыбаются, ничего тут смешного нет. Как раз и адаптируешься. И это и будет ОФП. Или просто поотжиматься-поподтягиваться дома пару месяцев. Хотя мне, например, год понадобился, чтоб как-то организм адаптировался к нагрузкам. Да, веса росли, масса росла, а ССС не поспевает. Хотя это тоже индивидуально.
P.S. в нике твоем пишется Nicht
