Teddybear,
Цитата:
Это кто вам такое сказал? Вспомните хотя бы Тома Платца и его ноги.
И потом, нужно учитывать индивидуальное соотношение красных и белых волокон, методику определения я здесь уже выкладывал..
|
Вот цитата из MAXOT:
"Главное преимущество, не считая физиологического, заключается в возможности более эффективно сфокусироваться на выполнении сета и лучше контролировать ваши силы, нежели при выполнении подходы в 10 или 12 повторений. Тогда, когда вы знаете, что ваш подход будет коротким это автоматически дает вам возможность тщательнее контролировать каждое движение, лучше концентрироваться на мышце, лучше сокращать мышцы, удерживать мышечное усилие на высоком уровне. Когда вы делаете много повторений, то после 5-6 повторения обычно ваш контроль резко ослабевает, вы начинаете больше думать о последних повторениях. Сам по себе MAXOT метод более продуктивный именно по этой причине, что позволяет, косвенно выражаясь, использовать синергетический эффект от комбинации различных техник, компонентов и принципов.
Только, когда вы поймете, что большой вес является наиболее действенным стимулом для роста мышц, только тогда вы начнете прилагать осознанные усилия к максимальной перегрузке мышц, чтобы с постоянно увеличивать веса. Вы будете продолжать становиться больше и сильнее за меньшее время. "
Цитата:
|
Напрасно.. Если только ты не генетический уникум или не сидишь на хороших дозах соматотропина, то без регулярных сушек будешь похож на рыхлый пельмень.. Практически невозможно растить сухую массу, элементарно можно свалиться в катаболизм.
|
Вот для этого и сделана дополнительная неделя отдыха между 8 и 10й...
Цитата:
|
Опять же, на сушке паузы между подходами минимальные..
|
"сушка" нужна для соревнований, и чтобы к ним похудеть не обязательно увеличивать кол-во повторений в подходах или время отдыха между ними...вот несколько цитат, что о них скажете?:
"Более эффективно понижать уровень калорий чем увеличивать объем аеробных тренировок. Это важный момент , который мало кто учитывает. Если вы начинаете увеличивать время аеробных тренировок вы точно запустите механизм опустошения запасов мышечной ткани а не жировых клеток. Самый умный выбор это по-немного уменьшать дневную норму калорий . Так вы сможете сохранить мышечную массу "
"Не тренируйтесь в большом количестве повторений с более легкими весами . Так вы ничего кроме мышц не сожжете "
"Не ставьте кардио в расписании сразу после основной тренировки или до нее"
"Принимайте вместе с пищей нормальное количество натрия и пейте больше чистой воды.
Постепенно , понемногу снижайте дневную норму калорий , продолжайте снижать от недели к неделе , если требуется.
Не объявляейте никакого углеводного голодания , без углеводов нет гликогена – источника энергии мышц. Так вы потеряете очень много мышц за короткое время если будете продолжать тренироваться . Загоните себя в прямом смысле этого слова. "
"Стив придерживается той программы питания до того как до соревнования остается всего 6 дней. Он не объявляет «углеводную голодовку». Он питается и тренируется ровно также как и раньше . Он также не перестает пить много воды и только слегка уменьшает ее количество за день до шоу.
Программа хорошо продумана , она прекрасно работает на практике и позволяет достаточно быстро делать тело поджарым. Образно говоря , Стив хорошо упакован мышцами перед соревнованием и их рельефность и прочерченность то что надо. "