Цитата:
Сообщение от Глафира_Грушина
От Теддимишки оченть хотелось бы суточный рацион услышать и пояснениря к этому.
|
Приблизительно так:
Завтрак. Полноценный прием пищи. Рыба или мясо (нежирное) с гарниром (рис, гречка), овощи. Либо овсянка, несколько яиц, творог. Чай, кофе - без сахара.
Второй прием пищи. Нежирный творог, фрукты, кефир.
Обед. В принципе, ничем не отличается от завтрака, только гарнира уже пол-порции.
Полдник. Отварное мясо или рыба+ тушеные или свежие овощи. Можно в виде салата, заправленного парой ложек растительного масла.
Ужин. Пачка обезжиренного творога, можно с нежирным кефиром.
В течение дня пить воду, не полагаясь на чувство жажды, особенно если диета сопровождается физ. нагрузкой... То же самое, кстати относится и к приемам пищи - не полагаться на голод, ешьте когда нужно, а не когда хочется.
Пищу по возможности не солить!
Раз в неделю можно устроить себе "разгрузочный день", побаловав себя чем-нибудь сладким.