Цитата:
Сообщение от Teddybear
Невнимательно читал ..
|
почему же? Вместо снижения нагрузки предлагается менять раз в 4 тренировки упражнения и дополнительная неделя отдыха после 8й рабочей недели.
Цитата:
Сообщение от Teddybear
Возьми как-нибудь секундомер и поприседай на 6 повторений..
|
Брал
Всё сходится - 22-28 секунды...
Цитата:
Сообщение от Teddybear
идеальным был бы такой вариант, когда адаптационный эффект падает быстрее, чем накопленные пластические изменения..
|
Не факт, пв цитате по Протасенко написано
"Чем тяжелее тренировочная нагрузка, тем выраженнее суперкомпенсация после восстановления.". Вывод - чтобы уложиться в период 15-30секунд за подход нужно со временем(когда станешь сильнее) либо быстрее делать повторения, либо с той же скоростью выполнять повторения, но с
бОльшим весом.
Цитата:
Сообщение от Teddybear
Это не одно и тоже.
|
Из Протасенко
"Соответственно, рекомендуемый Ментцером отдых между тренировками одной мышцы (1-2 недели) не может привести к деадаптации сократительных структур мышц, чего как огня боятся спортсмены. В то же время, такой длительный перерыв в тренировках не создает условий для закрепления возникающих в ходе отдельных тренировок адаптационных изменений в энергетике мышц. Тем самым избирательно делается акцент на самой важной для бодибилдера адаптационной реакции - накоплении сократительных структур, и искусственно сдерживаются другие адаптационные процессы, приводящие к снижению восприимчивости мышц к нагрузке. И так, оказывается, что столь длительный перерыв между тренировками в 'Супертренинг' необходим не только для обеспечения максимально полного восстановления мышц после нагрузки, как полагал Ментцер, но и для предотвращения полной адаптации мышц, что обеспечивает регулярное создание стрессовых ситуаций."
Цитата:
Сообщение от Teddybear
Я это делаю каждую тренировку..
|
зря, тот результат что вы получили на предыдущей тренировке вы не успеваете "закрепить", и уже переходите к другому упражнению...