[Муф]

Сообщение от ЛенкаPenka

Муф, Поддерживаю полностью...Только особо тоже увлекаться нельзя, я имею ввиду не пейте его вёдрами...)

Ниже приведу еще одну выдержку по поводу дозировки и способу применения. Возможно, уважаемая Укусильда обнаружит свою ошибку.

ТРИ ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПРИЕМЕ L-КАРНИТИНА
1. Ошибка с дозировкой. Если ты худеешь, "сушишься", готовишься к пляжному сезону или к соревнованиям, не принимай по 1-2 г L-карнитина перед тренировкой – не поможет! Лучше всего принимать карнитин натощак за 0,5 часа - 1 час до еды. Это необходимое условие т. к. будучи принятым вместе с едой карнитин частично связывается компонентами пищи. Однако, раствор карнитина допускается разбавлять такими напитками, как компот, кисель, соки, чай. Кислый на вкус раствор карнитина при этом своей силы не теряет.

В человеческом организме содержится около 20-25г L-карнитина. Обычная ежедневная потребность организма в L-карнитине составляет 200-500мг. При физических нагрузках или стрессах это количество возрастает до 1200мг. Если перед Вами стоит задача жиросжигания, то дозировка L-карнитина увеличивается до 5-8 г. Профессиональные спортсмены с целью сохранения стабильной формы и уменьшения травматического риска во время соревнований принимают до 12 г в день.Не бойтесь передозировки – такого с L-карнитином не бывает. Максимум, что бывает – диарея как при передозировке витамином С. Но это уж надо очень много принять)) или речь идет об индивидуальной непереносимости.

2. Ошибка с временем приема L-карнитина. Пик действия Л-карнитина наступает через 2 часа после приема вещества и сохраняется в течение 4 часов; таким образом, L-карнитин необходимо принимать как минимум за 2 часа до начала тренировки. А мы нередко видим девушек в фитнес-центрах, употребляющих напитки с L-карнитином прямо во время тренировки, а еще бывает и после.

3. Бытует мнение: отработал хорошую тренировку – можно и покушать хорошо. Не забываем, не есть после тренировки, если мы худеем. А то потом нередко слышу: «Хороший препарат L-карнитин! Отлично тренируюсь! Никогда не было такой выносливости! Запросто могу больше часа на степере или беговой дорожке поработать, раньше не мог(ла) до конца аэробику доработать, а с ним запросто! Жаль только вес не теряю, даже набирать начал(а)». Анализируем, выясняем, что после таких тренировок покушать, ох, как сильно хочется, а совесть мирно спит, так как сегодня была очень хорошая тренировка – и так много жира сожгли...

ТамараБункеБидер, а вот информация для Вас:

Эффект от использования L -карнитина при занятиях спортом:

• L -карнитин снижает преждевременную физическую утомляемость;
• Резко сокращает мышечные боли;
• При интенсивных физических нагрузках в процессе обмена веществ выделяется токсичная субстанция аммониак. L -карнитин, во-первых, нейтрализует вредное воздействие аммониака на клетки, во-вторых, уменьшает его образование и улучшает его обеззараживание.
• Повышает окисление кислот жирного ряда, сокращает гликолиз;
• Сохраняет запасы гликогена в печени и мышцах;
• Мобилизует силы для «финишного рывка» при длительных нагрузках;
• Уменьшает чувство голода после тренировки;
• Повышает выносливость, замедляет глуконеогенез;
• Значительно сокращает время, необходимое для восстановления сил после интенсивных тренировок;
• L -карнитин улучшает работу сердца и уменьшает стресс;
• Сокращает интенсивность сердцебиения (более низкий пульс) при физических нагрузках. Это означает, что сердце выдерживает одинаковые нагрузки, совершая при этом меньшее число ударов в минуту.
• Уменьшает сердечную гипертрофию и метаболический стресс;
• L -карнитин сокращает производство энтимов стресса;
• Быстро увеличивает работоспособность мышц (на 1/3 у новичков);
• Уменьшает травматизм (при регулярном приеме);
• Стабилизирует психику, в том числе при высоких нагрузках и в стрессовых ситуациях;
• Повышает работоспособность в целом;
• Снижает восприимчивость к инфекционным заболеваниям при интенсивных длительных тренировках;
• Компенсирует значительные потери L -карнитина при занятиях спортом. При беге на марафонские дистанции спортсмен теряет до 2 г L -карнитина!
• Повышает эффективность тренировок: L -карнитин не только укрепляет мышцы, он ускоряет процесс их роста и реорганизации;
• Может вызывать состояние эйфории, улучшает действие эндорфинов;
• Стимулирует умственную деятельность, повышает способность к концентрации;
• Обеспечивает интенсивное формирование волокон 1-типа (работают исключительно аэробно);
• Сохраняет запасы аминокислот (прежде всего ВСАА)
• После тренировки/соревнования в организме остается больше запасов аминокислот, необходимых для синтеза протеина и роста мышц;
• Увеличивает анаболизм, снижает катаболизм, повышает эффективность тренировок;
• Значительно улучшает кровоснабжение, дыхание и снабжение кислородом тканей;
• Увеличивает продолжительность жизни и число эритроцитов;
• Увеличивает кровоснабжение ног более чем на 8%;
• Энергия при переработке глюкозы расходуется более эффективно, что особенно важно при непродолжительных по времени интенсивных нагрузках как, например, спринт в легкой атлетике;
• Увеличивает резорбцию кислорода до 6%. Эта средняя величина была установлена во время опыта, проведенного итальянским специалистом в области спортивной медицины.

Статья полностью