~phantom~, Вы представляете ЧТО такое 4690 Кк?!?!
Цитата:
RMR = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст в годах).
Предположим, что ваш вес 70 кг, рост – 160 см и возраст – 30 лет. Подставляем в формулу значения.
RMR= 655 + (9,6х70) + (1,8х160) – (4,7х30) = 1294 (ккал)
Теперь находим свой коэффициент активности и умножаем на него полученную цифру.
Коэффициенты следующие.
* 1,2 при сидячем образе жизни
* 1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю)
* 1,55 при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
* 1,725 при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
* 1,9 при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа)
|
источник
По этой формуле мой базовый метаболизм равен 1415 Кк.
с учетом тренировок интенсивных 3 раза в неделю я смело могу потреблять 1950 Кк. Не навредит.
хотя эта же программа мне считает потреблять от 1300 до 1600 Кк. но у меня цели высокие
к слову, для тех, кто хочет всерьез считать потребление белков-жиров-углеводов ссылка стоящая