Сам мучаюсь с такой шнягой
Спортивные травмы, 6 вывихов левого плеча и кажется 4 был с дроблением суставной сумки и защемлением нерва - костяшка где-то под лопаткой была
Советовался с врачами: типа как было не восстановится - привычный вывих. С турником/тарзанкой - облом. На вёсельной лодке - сустав гремит, как уключина
Но! Поберёг я плёчо около 4 лет, зарасло и практически не беспокоило в бытовых ситуациях. Но вот на днях запихивал в машину одну хрень, как то изогнулся и сустав опять выскочил
Теперь опять восстанавливать...
Мораль такова: сначала зафиксировать (если предлогают гипс), потом разрабатывать (долго и нудно) по книжке лечебной физкультуры. Потом давать нагрузку, но правильную - качать мышцу. Суставная сумка нарастёт и мышцы не дадут суставу вылетать.