|
Vichka, кароче 1. фаза. жрешь только белковую пищу. если 5-10 кг сбрасываемого веса - 3-5 дней. 10-20 кг - 5-7 дней, 20-30 - 7-10 дней, больше 30 кг - 10-14 дней.
2. фаза чередование белки/овощи. если меньше 10 кг сбрасываемого веса - 1 через 1, больше 10 кг - то 5/5. Нельзя овощи содержащие крахмал и много сахара. количество дней не более 10.
3 фаза. все тоже самое, только 2 дня в неделю ешь как тебе хочется, но только за одним приемом пищи и не обжираешься, считай калории. ежедневно порция фруктов, хлеб 2 кусочка, сыр 40 гр. также можно крахмалосодержащие 2 раза в неделю. На каждый потерянный кг - 10 дней закрепления.
4. фаза. уже почти ничего не ограничиваем. считаем калории. 1 день в неделю - белковый.
Минус: наблюдается недостаток витаминов и микроэлементов, жиров. Я бы посоветовала съедать 50 грамм орехов грецких в день.
А еще важное это отруби:
1. фаза - 1,5 ст.л..
2. фаза - 2 ст.л.
3 фаза - 2,5 ст.л.
4 фаза - 3 ст.л.
итого: 15 дней - первая и вторая фаза, 70-80 дней третья фаза. четвертая фаза - это уже образ жизни.
|