[Zikr]

Распространенные ашипки - есть мало протеина и игнорировать послетренировочное углеводное окно.
Ешьте 2-3 г протеина на кг живого веса в день, в течение 20 мин после тренировки обязательно надо употребить около 70 г быстрых углеводов.