Intruder, Дрон в прошлой теме чююдную ссылку кидал:
http://swole.me/ можно рассчитать необходимое для похудения кол-во калорий в день и сайт автоматически нарисует тебе план-диету с правильным соотношение БЖУ на каждый прием пищи. это если реально не лень.
ну а о том, что нежирное мясо, рыба и овощи диетичнее плюшек и жареной на сале картохи, я думаю, сам знаешь