Цитата:
Сообщение от appple
долго стоять?
|
Если бы только стоять!
В идеале должно быть следующее:
Цитата:
Как следует прижмите к полу внутренние края ладоней и втяните лопатки. Поднимите затылок и опустите на пол макушку. Удерживайте руки параллельно друг другу. Задержитесь в этом положении на 2-3 цикла дыхания. Прижмите к полу ладони и стопы, втяните копчик и лопатки. На выдохе оторвите макушку от пола и выпрямите руки в локтях.
Слегка заверните верхние части бедер внутрь, а их внешние части стяните друг к другу. Также стягивайте друг к другу подвздошные кости. Удлиняйте копчик к задней поверхности коленей, а лобковую кость подтягивайте к пупку. Разверните верхние части рук наружу, сохранив вес на основании указательных пальцев. Расширяйте лопатки.
|