Камелия, упражнение для снятия нагрузки со спины: садишься на мяч и проектываешь его вдоль позвоночника таким образом, что бы голова и плечи лежали на фитболе, а поясница и таз были на весу. В таком положении делаешь покачивающие движения. По ощущениям должна быть приятная растяжка. Руки можно расставит по сторонам и собрать на груди, для увеличения растяжки, можно их закинуть за голову и практически касаться ими пола.
Для таза и крестца: садишься на мяч, и делаешь движения таза по кругу, потом из стороны в сторону, вперед назад. Таким образом связки тянутся, снимаются неприятные ощущения в этой области.
У меня эти упражнения обязательно каждый день в плане были)) Ну и Кегелевские еще
