Цитата:
Сообщение от Sanna
Поясните, пожалуйста, следующее. Свое ежедневное меню я делю на 5-6 приемов пищи и считаю сколько это калорий, потом начинаю уменьшать каждую неделю. Правильно?
|
Я считаю каллорийность за сутки. Каждый отдельный приём я не рассчитываю. Это весь день бегать с весами и блокнотом.
И раз в неделю корректирую в сторону уменьшения на 100 Ккал. Уменьшать стоит в первую очередь за счёт углеводов.
Если процесс сброса веса пошёл на 1 кг в неделю - вы на верном пути и кушаете это количество Ккал, продолжая раз в неделю отслеживать вес.
Не забудьте обратить внимание на то, что гречка например везде указана в сыром виде. Т.е. 313 Ккал содержит 100 грамм сухого зерна. В отваренном же виде у меня она увеличивается ровно в 2 раза.
У мяса иначе. Оно уменьшается в размере, оставляя почти туже калорийность.
Лично я не отказываю себе во вкусншяках. Иначе через неделю меня срывает. Но стараюсь кушать это в первой половине дня.
Пусть мой результат будет достигнут позже, но зато я не сорвусь и не съем пол холоильника.