|
легкоатлет бегун на короткие и средние дистанции, при тренеровочном беге должен бежать 1км 4,5-5 минут, в зависимости от время года.
PS: когда я занимался, у меня тренировка состояла так: понедельник, среда и пятница 8км разминочного бега(в темпе 4,5-5минут на 1км), а после работа с техникой, отработка старта и тд.; вторник и четверг дни общей физической подготовки - 10км разминка в темпе 5минут на километр, а после 20 отжиманий, 20 присядов на каждой ноге с кирпичом в руках(пистолетиком), 10 подтягиваний, и бег на 400м(надо преодолеть менее чем за 55сек), и потом всё заного (ТАК 5 подходов). Суббота ВЫХОДНОЙ! Воскресение разгрузочный день(это по мнению тренера) - просто бег 20км, скорость прежняя, набо бежать километр менее 5минут.
|