Чтобы жир не вернулся - надо полностью изменить пищевые привычки. Количеством физактивности это не поможет.
80% улучшения своего здоровья это питание, 20% - это тренировки.
Я вполне знаю что говорю - в декабре 2013 я весил 103 кг, в апреле 2014 через 4 месяца - 79 кг.
С тех пор плавно набирал мышечную массу, сейчас 86 кг. Моя плановая весовая вилка 80-85 кг - чтобы параплан был в пору, и мышц хватало.
Что для этого нужно?
а. Учет калорий. ДОпустим ставите себе на телефон MyFitnessPal, используйте одноименный сайт
http://www.myfitnesspal.com/ru. Задаете свой вес, возраст, рост, и ставите насколько хотите похудеть в неделю - 0.25, 0.5, 0.75, 1 кг - и начинаете тотальный учет каждой горсти корма. Рекомендуется не более 0.5 кг в неделю, чтобы не горели мышцы. Если мышцы пофиг - я худел по плану 1 кг в неделю.
Для начала рекомендуется просто учитывать свои калории и посмотреть, насколько будет перебор. Потом перейти к нужному количеству калорий..
И затем самое главное для ЗОЖ - БАЛЛАНС БЕЛКИ-ЖИРЫ-УГЛЕВОДЫ. Это и есть смысл здорового образа жизни. Идеальный баланс БЖУ = 50:30:20 плюс минус 5 в каждой позиции.
Современное питание с кучей бургеров и сладкого это где-то 45-45-10.
Чем питаться есть куча статей - полезные жиры, отличие медленных углеводов от быстрых, исключение жареного и сладкого и переход на фрукты и куча всего.
Если надо - опишу подробнее.
Вот ссылка на мой блог:
http://www.myfitnesspal.com/ru/blog/wladk
Как худел, чего достиг, планы.