|
Serafima,
Осенняя_,
вариантов масса))
Прежде всего, за 20-30 минут до приема пищи я выпиваю стакан ледяной воды.
Завтрак:
овсянка НЕ быстрого приготовления на воде в МВ с орехами/медом/ягодами/фруктами/сухофруктам. наполнение на выбор. для ленивых, овсянка это просто и быстро. в мв крупа 1 часть, вода 1,5 части, 2 минуты на каше, и готово.
или
мюсли (покупаю в отделе для диабетиков, если кому понадобится, могу сфоткать, лучше по цене/качество не нашла за 1,5 года пп)) с кефиром/водой//молоком/йогуртом без вкусовых добавок
перекус
банан/яблоко/ апельсин/ хурма /цельнозерновой хлеб с сыром
обед
куриные котлеты на гриле (давно не жарю ничего в масле, икеа грилла в помощь)/ индейка/кролик/курица/печень/сердце/телятина/рыба т.е. любое не жирное мясо на гриле, тушеное, вареное, запеченое
+
рис любой, но лучше красный или бурый/кускус/макароны тсп/гречка
+обязательно овощи, огурец/капуста/зелень/свекла/морковь/редис/редька
перекус
творог (предпочитаю данон классич или Простоквашино зерненый)/ люблю потереть огурец с зеленью, или сельдерей/отварное яйцо с овощами/омлет
ужин
рыба/птица/мясо в любом пп виде с овощами. в идеале овощи тушеные, чтобы не перенгружать организм на ночь/омлет с зеленью/ салат, огурец, помидор, тунец в с/с/морепродукты
перекус
йогурт классический/творог/кефир
Если рано встаю и поздно ложусь, то добавляется еще один прием пищи
ничего не взвешиваю, не считаю бжу, все на глаз
ем маленькими порциями так, чтобы появлялось легкое чувство голоду к следующему приему пищи.
сложно только первый месяц примерно, потом привыкаешь, и организм привыкает.
пп это не диета, это образ жизни. для меня перебор везде носить с собой контейнеры с едой, и есть одни курогрудки с гречкой
питаться правильно можно очень вкусно и разнообразно))
за день выпиваю около 3 литров чистой воды
не пью пакетированные соки, газировки, за редким исключением
не ем майонез, жирное, жаренное в масле. не до клиники, конечно) на ДР всяких позволяю себе )
если хочется чего-то очень сильно, ем
|