завтрак:
[я от нечего делать пишу пока ем..
а там мож кому пригодится..
- 2 ложки перловки
- 2 ложки рагу ( кабачок, б. перец, лук морковка, картошка)
- шампиньон пареный (в пароварке "15" минут кипел) [крупный. грамм 50 в нем есть точно]
- чуть петрушки (грамм 10-20)
- яйцо перепелиное вареное. (разницы с куриным нет - просто мне оно удобнее и не надо резать и хранить оставшуюся часть..)
- чай с лимоном (лимон в горячий чай не бросаю - тогда убьются витамины - в тёплый!)
готовка: херня вопрос - тем более сготовлено на 4-5 дней..
цена сего завтрака: рублей 40 ...
калории: не считал.
отсутствие голода: оно индивидуально, а у меня часа 4 с учетом будет часовая прогулка среднем шагом.
(ясли ожидается нагрузка больше лично советую тогда + мясо или рыба 70-100 грамм.)
[утром есть не хочется, иногда даже вот такое приходится в себя засовывать с трудом.
но личная практика показала - завтрак очень сильно влияет на чувство голода в течении дня.
то есть на размер порций в обед и ужин.]
// Ну. а если скоро подохну. значит я всё делал не правильно.
