|
Franky 4Fingers Нарастить мышцы за 3 месяца - дело нехитрое и возможное. То есть сначала закачать ту воду, о которой писал Dim4ikk и которая называется гликоген. Чтобы это сделать, надо походить в спортивный зал с частотой 3 раза в первую неделю, 2 раза - во вторую и последующие. Упражнения в первую неделю - жим штанги лежа, подтягивание с грузом, приседания и становая тяга. Именно в таком порядке. Перед тренировкой хорошенько (минут 10-15) разогреться, растянуться. Вся тренировка должна продолжаться максимум 40-45 минут. Два разогревочных подхода (15 повторов), один-два - на массу (6-8 повторов). Отдых между подходами для тебя - 2 минуты - не больше и не меньше. Вторая неделя - такая же, как и первая, только подходов на массу - неизменно два. Сильно не перенапрягайся - твоим мышцам хватит и непредельной нагрузки, чтобы дуться. В четвертую неделю добавь еще один подход к каждому упражнению, только в последнем подходе веса сбрось. Такие тренировки в течение месяца дадут твоим мышцам немного надуться гликогеном. У меня есть друг, с которым мы начинали, - классический суповой набор. За пару лет тренировок он накачался с 70 кг до 85 без всяких стероидов. Единственное условие - купи в магазине или аптеке белковое питание, желательно сывороточный протеин, в аптеке - пантотенат кальция (В5) и витаминки. Спи столько, сколько захочешь, короче побольше отдыха и еды. По истечение четырех недель можешь сделать перерыв в тренировках на недельку, потом будешь переходить на систему сплита. Удачи!
ABVER Определенно могу сказать только одно. Если ты тренируешься в спортзале регулярно, значит плохо питаешься и мало отдыхаешь. А если речь идет о том, что ты месяц назад пожал 20 кг, потом еще через месяц опять те же 20 кг, то это нормально. В жиме попробуй с разными хватами (кроме очень широкого - может вылететь сухожилие бицепса из плечевого сустава). Не будеть сколько-нибудь заметных результатов, если не выполнять комплекс упражнений. Так что составь для себя встряхивающий комплекс упражнений и начинай долбить мышцы.
vadimsch добавил [date]1084869517[/date]:
AntiHero Походи в спортзал!
|