|
Тут действительно нужно выявить в себе сильный мотив бросить курить(здоровье, близкие, самоутверждение и тд). А потом понемногу бросать.
Скажем сначала уменьшить, а потом и совсем бросить курение на работе. Потом начать курить через день. Потом начать курить только по выходным. Потом запретить себе курить некоторое время(скажем месяц) вообще.
И еще обязательно найдутся люди, которые начнут провоцировать покурить. Надо выработать привычку отказа.
Если сорвался (иногда происходит), не стоит отказыватся от решения курить вообще. Срыв должен сопровождаться дискомфортом, т. к. он противоречит выявленным ранее позитивным мотивам. Поэтому естественным будет решение начать все сначала (тем более если борьба уже началась). Это должно восприниматься как "проигранно сражение, но не война"
Главное выявить мотивы бросить, усилить их. Тогда перед каждой сигаретой будут боротся мотивы курения и мотивы бросания ("Хочется покурить, но тогда ...."). Кто сильнее тот и победит.
Мотивы бросить курить изначально должны быть сильнее (и намного) чем мотивы покурить. Ведь им еще необходимо бороться с некотиновой зависимостью.
Из практики. Если решаешь просто бросить, без подготовки мотивов, просто отрубить, то обычно пик желания приходится на две недели. В это время зависимость(следовательно и мотивы покурить) наибольшие, и при особом стечении обстоятельств все срывается (Попьешь пивка, кто-нибудь предложит сигаретку и мысленно сказав "да пошло оно все" развязываешься. И обычно это означает полную капитуляцию)
А если выявить мотивы, понять,нет скорее искренне уверовать, что тебе это необходимо, то постепенно пойдешь к этой цели.
Кстати, цель, это не обязательно полный отказ от курения. Можно просто уйти от зависимости.
В повседневной жизни не курить, только иногда, при соответственном настроении.
|