|
Mustang Если твоя система тренировок, по которой ты занимался, тебе понравилась, то нет особого смысла что-то менять. Единственное - сбрось количество подходов - по самочувствию. Если будет дискомфорт выбитой руки, то желательно хорошенько замотать ее эластичным бинтом. Если и после этого боль останется, сделай еще перерыв.
Свою форму вернешь не позднее 3-х недель после занятий (для перерыва 2-3 месяца).
Что касается артроза правого колена, то тут выход один, но комплексный. Очень рекомендую пройти полный курс парафина (зверски помогает), потом если симптоматика не исчезнет полностью, найти хорошего мануального терапевта и пройти его полный курс. Колено восстановится на 80-90%, после этого можно смело начинать приседаний и становую. Только веса надо снизить вдвое от максимума и делать не менее 12-15 повторов. Дальше - по самочувствию. Удачи!
|