[s3g]

BigRedCat,

Сообщение от BigRedCat

Цитата:

Это для всех видов нагрузки? Ага, Вы точно знаете?

Я точно знаю. Жир включается в энергообмен, при нормальных условиях, минут через тридцать-сорок после начала хорошей аэробной нагрузки. Анаэробную столько не выдержать. А еще надо полчасика, как минимум, чтобы потратить хоть слегка заметную долю жирового запаса. Вот и считай. Поэтому-то и лучше час-полтора раз в 2-3 дня, чем каждый день по полчаса. Ну и конечно без ограничений в питании сжигать жир,занимаясь по-минимуму, не получится. Кроме того, заметные энерготраты можно получить выполняя только большую работу. Ее можно сделать большими мышцами. А это опять же ягодичные и другие мышцы ног. Можно включить и мышцы спины (бег на лыжах, бег с "типа" лыжными палками, ролики с палками, гребля) Плавание тем и хорошо, что позволяет задействовать мышцы тела по максимуму, но времени все-равно потребуется много, кроме того, если не выкладываться в прохладной воде, она может стимулировать отложение подкожного жира для уменьшения теплообмена.
Вот поэтому первым делом рекомендуют бег как самый доступный и, при правильной технике, все-таки, наименее травмоопасный вид деятельности для сжигания калорий. Просто потому, что человеческие ноги предназначены для выполнения такой работы, а другая работа, те же ролики, лыжи, потребуют некоторое время для тренировки, когда давать нагрузки необходимые для сжигания жира нельзя, чтобы не повредить мышцы выполняющие непривычные для обычного человека движения.
Ну и диета: уменьшение поступления энергии до уровня ниже физиологичесуких потребностей, но добавление витаминов.