жимы лежа и становая тяга, тяга штанги в наклоне, .... подвергают плечевой пояс очень мощным нагрузкам. вот и расширяются.
Цитата:
Сообщение от Mr.BAG
как плечи раскачать гантелями
|
1. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя
2. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой
3. Разведение рук с гантелями в стороны
4. Жимы штанги\гантелей сидя от груди\из-за головы.