Цитата:
Сообщение от tES
жимы лежа и становая тяга, тяга штанги в наклоне, .... подвергают плечевой пояс очень мощным нагрузкам. вот и расширяются.
1. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя
2. Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой
3. Разведение рук с гантелями в стороны
4. Жимы штанги\гантелей сидя от груди\из-за головы.
|
а 2 пункт стоя делается? а на турнике не знаешь упражнения?
и 4 пункт я не понялл как делать
и еще вопрос, начинать делать упражнения нада сразу после принятия еды?