Ветренная, нафиг поверхности, все зависит от постановки рук! тобишь в нашем случае ей нужно начать хоть как-то отжиматься(потому как многие девушке и больше 5 раз не сделают....)
тобишь коленочки на пол и айда....
для начала руки пошире что б верхний отдел подтянуть, но с этим поаккуратнее, переборшишь не красиво будет( но если перетрудишься, бросаешь отжим-ся, она "сдуится со временем")
ну и самое главное, когда уже начала отжиматься то нуно это делать в определенной стойке, а именно: ноши пошире, для устойчивости, руки на пол, скрещиваешь(кладешь ладонь на ладонь) и стараешься что б точка опоры рук была ближе к животу, а не к голове(примерно в районе солнечного сплятения) и отжимаешься на сколько можешь, именно вот этот хват качает нижний отдел грудных мышц, сразу почувствуешь болезненные покалывающие ощущения.
Но опять же что бы делать данные отжим, нужно что б трицепс тоже в поряде был... иначе нихера не получится.
и предупреждаю сразу результат будет минимум через месяц, при условии того что будешь это делать каждый день.
пы.сы. и главное увеличение мышц происходит от большего поднятого веса...,а не от количества
больше вес, но меньше раз, 3 подхода 12-10-8(с максимальной нагрузкой(не устены
)
а лучше забей, и вставь селикон
(шутка)
мы, мужики, за естественные сиськи!