Цитата:
Сообщение от Avanturistka
Homer S., спасибо. Прям щас обращусь. Есть одно упражнение. Надо занять положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжиматься при помощи мышц рук, при этом не прогибаясь. Ты бы как на какую подставку ноги бы положил? В смысле по высоте. И вообще на что. Я не понимаю этого упражнения. Оно какое-то не совсем точное.
|
Счас поясню...
Варьировать сложность отжиманий от пола лежа можно несколькими способами:
-увеличить амплитуду движения ( то есть отжиматься от стопок книг, от 2-х стульев)
-создать нагрузку в виде дополнительного веса (например рюкзак с отягощением на спину и т.д)
-меня положение тела относительно горизонтали
Вот про это и напишу чуть подробнее чтобы тебе было понятно:
Вот смотри... при отжимании лежа нагрузка ( в данном случае вес твоего тела) распределяется на руки и на ноги. Несложно предположить, что чем больше нагрузка на одну сторону, то тем меньше она на другую.
То есть, когда ты отжимаешься упором в стену, то почти весь вес приходится но наги и нагрузка на руки и на другие мыщцы (грудь, дельты и т.д.) не такая уж большая и следовательно тебе проще. А чем выше ноги по отношению к горизонтальному положению тела, тем большая нагрузка приходится на руки....
То есть самое простое - отжиматься от стены, потом по сложности от подоконника (то есть, чуть ниже), потом он низкой лавки (то есть еще чуть ниже) потом от пола (еще ниже)... а потом уже в обратную сторону- ноги на лавку, потом ноги на стул, потом на подоконник и совсем уж экстремально (скорее акробатика уже) отжимание в стойке на руках...
Понимаешь принцип... то есть отжимание с ногами на "какой нибудь подставке" тяжелее чем просто от пола.... ,
Составители данных комплексов упражений не знают степень твоей подготовки (то есть это заведомо слишком сложное для тебя упражнение), поэтому конечно же, если ты даже от пола пока не можешь отжаться, то отжимания с ногами на подставке будет тебе не доступно....
То есть именно так, сначала отжимаешься от стены, после того как тебе это упражнение уже легко делать, то "спускаешься" ниже и ниже...
Понимаешь?
Прямо какой-то реферат получился, надеюсь, что не слишком тебя запутал своими букавицами...
С уважением, Homer S.