|
mehanik666, во ты не угомонишься никак. а между прочим, некоторые себе так работу выбирают, чтобы спортзал рядом и в обед можно было сходить. попробуй отталкиваться от такого режима питания, потом заточишь его под себя:
завтрак: кефир, злаки, банан. (злаки -- это мюсли без сухофруктов). все это в блендер на полминуты. или мюсли в молоке. чувствуешь, что мало -- втрепи еще творога.
перекус №1: пару бутеров с сыром и/или мясом. или сыр+мясо/несколько яиц + салат
обед: рис/каша/макароны/картоха, мясо/рыба/птица, овощи. можно суп + бутер + овощи.
перекус №2: творожка (+ добавь несколько ложек сметаны, немного сухофруктов, можно орехов)
ужин: салат + мясо/рыба/птица/яйца.
хлеб лучше из муки грубого помола, или хотя бы не белый. если есть возможность, откажись от бутеров в пользу риса/каши, в общем, как в обед. под вечер старайся употреблять в основном белковые продукты.
|