Цитата:
Сообщение от Skeleton
На суставы и впрямь нагрузка хорошая, особенно если опускаться сразу на подошву, а не на носок.
|
[
Угу, именно поэтому правильный бег гораздо менее травматичен, чем ходьба - ходить с носочка на пяточку оч сложно, а бегать - ок.
Тут еще обсуждали увеличение нагрузки на суставы с ростом массы тела. Увеличивается, факт. Но от этого упражнения с легким сопротивлением, которые вовлекают в движение коленные и другие суставы еще нужнее. Это анатомия - для обновления хрящевой ткани и улучшения питания сустава необходимо движение, причем регулярно и с большим количеством повторений. Будет это бег или эллипсоид, или вел - не так важно, главное, чтобы нагрузка оставалась относительно небольшой. Нужно индивидуально подбирать, если бегать тяжело, можно хоть лежа на спине "велосипедик" крутить. Если такую легкую нагрузку регулярно не давать, то колени очень быстро закончатся на тяжелых упражнениях - там приседы всякие.
Кстати, испытала на себе, как дается аэробная нагрузка людям с большим весом. С весом 104 (из них рюкзак 40 кг) вообще с трудом перемещаюсь, так что это не считается. С весом 80-85 (рюкзак 15-20) даже бегать могу, прошла 140 км с перепадами высот до 1000м. В итоге колени не болят, значит подготовилась адекватно. Так что не только от веса все зависит, суставы и связки адаптируются к нагрузке, елси их к этому постепенно готовить.
Цитата:
Сообщение от Skeleton
Лично у меня болел сустав в первые 200-500 м. дистанции.
|
чесно говоря, хреновый признак. вообще, возникновение боли в суставе под нагрузкой означает, что травматический артрит уже есть, пусть и не в острой форме. Нужно на достаточно долгое время (от трех месяцев) переходить на щадящий режим тренировок, хорошо разминаться, хондропротекторы пить.
QUOTE='student1234;8086998']конечно - это образное такое "расписание еды", т.е. того чем питаюсь, но все же.
Что изменить нужно??? При этом категорически негативно отношусь к различным добавкам (о них в теме писалось выше)[/QUOTE]
Количество жратвы - это индивидуально. Важно соотношение жиров-белков-углеводов. Общие рекомендации - исключи животные жиры, добавь к каждому приему пищи овощной салат. Если при твоем рационе вес стабилен, то чуть-чуть подурезать порции или просто добавить тренировки.
Если толстеешь на 500 г в неделю, значит в неделю переедаешь 3500 калорий. соответственно считаешь, насколько уменьшить порции, от каких продуктов отказаться.
Ну и следить за мелочами, которые обычно за еду не считают. Бутылка пива в зависимости от сорта от 250 до 500 ккал, маленькая пачка сухариков (40г) - 200 ккал.