|
кушаешь мелкими порциями, углеводы тока до обеда, и причем сложные, убираешь жирное (картошка жаренная, сало, жирное молочное, мучное, сахар и его заменители). Трескаешь из углеводов рис, гречка там. Из белков это яйца, мясо (лучше грудки, прада подавица можно ими)белка можно хоть сколько (творого 2% жирности и ниже, молоко и кефир 0,1%). И на ночь не нажираца, скушай 5-6 яичных белков, часок посиди и спать. Хорошо бы добавить клетчатки, к примеру в хлебцах ржаных ее многа, я в день пачуть жую, утром вот чтоб не скучно было пока с мыслями словишься. Тренеровки высокоповторные, неплохо бы аэробных добавить, но не таких када до седьмого пота бегаешь, а легкую. И не нада гавном всяким себя обматыватьБ толку никакого, все дело в расходе калорий.
|