1й день: зачем бабочка там, если хочется - сделай, но в конце. жим только горизонтально? надо и наклонно и с гантелями(разумеется не все сразу в один день). после жима разводка гантелями. бицепц начинай стоя, молоток еще можно поделать. зачем тут дельты? тем более такое???
2й день: начни со становой, разогрейся 3 раз на 15-20 подтягиваний(сам еще в конце подтягиваюсь пока не кончатся силы). тяга штанги к животу к наклону. потом можно и блок за голову и т.д. трицепс: французкий, на блоке. не забывай про отжимания на брусьях, это очень эффективное упражнение!!! если действительно нормально забил спину и до последнего делал становую, то ноги сделать не получиться нормально в этот день. зачем присяд делать в тренажере? какие-то проблемы с равновесием???
Цитата:
Сообщение от CEKAC
составляю с учетом состояния в котором я подхожу к 3-ему тренеровочному дню
|
с тем что описано у тебя на 3 тренировку сил останется куча...
и получается остаются дельты и ноги(пресс можно делать каждый день).
ноги: приседания, жим в тренажере, выпады и существует куча всяких тренажеров
дельты: жим стоя\сидя штанги впереди себя\за спину. тяга штанги к подбородку и т.д.