|
CEKAC, завалили тебя советами... По-моему, лучше, чтобы каждый просто выложил свою программу, которая работала, а ты бы уже выбрал что-то свое. Лично я тренировался так:
1 день: жим лежа, отжимания на брусьях с отягощением.
2 день: присед, жим лежа.
3 день: становая тяга, подтягивания с отягощением (или подъем штанги на бицепс - по настроению:-)))
Но моя программа с лифтерским уклоном. Поэтому ее можно (и нужно!) разбавить изолирующими упражнениями.
|