|
1-й день (Грудь, бицепс)
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной
Разводки на наклонной
Подъемы штанги на бицепс стоя
Молотковые сгибания сидя
Пресс
2-й день (спина, трицепс)
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга блока узким хватом к груди
Шраги
Французский жим сидя
Разгибания на верхнем блоке
Отжимания на брусьях (чередовать с жимом узким хватом)
Пресс
3-й день (ноги, дельты)
Приседания
Становая тяга на прямых ногах
Сгибания ног в тренажере
Жим штанги сидя из-за головы (чередовать с жимом гантелей сидя)
Махи гантелями через стороны (чередовать с протяжкой широким хватом)
Махи гантелями лежа или в наклоне.
Как-то так.
|