Цитата:
Сообщение от Avanturistka
Да это я сразу сдохну, ты чо. 100 - это много.
|
это Мадонна так ежедневно тренируется, но она-то занимается силовой йогой, ей легко. Я начинала с 50, со временем довела до 100
Вот еще советы , как сделать живот плоским :
Несколько действенных способов накачать пресс к началу пляжного сезона
ВЛЕЗТЬ НА СТЕНКУ
Главное – регулярность занятий. Тренируйте пресс не меньше четырех раз в неделю по 20 минут. Самое эффективное упражнение – скручивания: лежа на спине на полу, поднимите ноги под прямым углом, поставьте их на стену, подбородок прижмите к груди. Представьте, что ваш позвоночник – это змейка, которая медленно закручивается. Двигайтесь вперед и вверх, спину от пола не отрывайте, только лопатки. Выполните пять подходов по пятнадцать раз – в мышцах живота должно появиться чувство жжения. Перерыв между подходами минимальный – 5–10 секунд. «Если вы недавно родили, выполняйте это упражнение с меньшей амплитудой»,– говорит Майоров.
ПЯТАЯ КОЛОННА
Для идеального пресса нужны не только подтянутые мышцы живота, но и находящиеся в тонусе желудок, селезенка и печень. «Чтобы побороть вываливающийся живот, делайте упражнение «вакуум»: стоя, упритесь руками в колени и трижды максимально втяните живот. Делайте его каждое утро, и через месяц минус 2 см в талии гарантированы», – уверяет Майоров.
СИЛА И РАДОСТЬ
Ускорить процесс помогут аэробные нагрузки. Послушаем Юрия Майорова: «Только плавание, бег и велосипед могут убрать жировую прослойку, как говорят спортсмены, подсушить тело. Но заниматься надо как минимум тридцать минут и без перерывов».
ЕСТЬ ПОВОД
Мышцы формируются за счет белка, и чтобы добиться видимых результатов, упор в питании надо делать именно на него. Вы должны съедать как минимум 500 г белка в день – куриную и индюшачью грудку, творог, лосось, форель, креветки, мидии, молоко 0,5% жирности, соевый сыр. Углеводы исключите в любом виде – даже соки и фрукты. Забудьте также про сыр, жареное мясо, сливочное масло и сладкие йогурты. (с)
сама практикую первое упражнение "Ноги на стенку": особых сложностей оно не представляет, сто раз делаю легко. Здесь тоже не забываем о дыхании : при подъеме глубокий выдох, постараться выдохнуть воздух полностью из легких. Это дает потрясающий эффект.
По поводу белковой пищи особо не заморачиваюсь, ну не съем я так много белка, не хочется