Цитата:
Сообщение от _Gamlet_
понедельникгрудь,бицепс
|
Нормально
Цитата:
Сообщение от _Gamlet_
2)разведение гантелей лежа, или отжимание на бруьсях, или жим на наклонной скамье 3x8 ?
|
Чередуй.
Цитата:
Сообщение от _Gamlet_
3) подъем штанги на бицепс 3x15 или молот 3x15 (или оба их)?
|
Можно и оба.
Цитата:
Сообщение от _Gamlet_
1) приседания 3х8 или больше подходов?
|
Лучше больше повторений. От 12 до 20.
Цитата:
Сообщение от _Gamlet_
2) жим гантелей сидя 3х8 или жим штанги из за головы 3x8 (или и то и это)?
|
Что-нибудь одно, плюс я бы добавил махи стоя или протяжку и что-нибудь для задних пучков, например махи в наклоне.
Цитата:
Сообщение от _Gamlet_
3) французский жим 3х8 или тяга книзу 3x 8 или отжимание на брусьях (что исключить)?
|
Делай 2 упражнения, например французский жим, потом разгибания на блоке.. В следующую тренировку отжимания на брусьях, потом блок.. Или Жим лежа узким хватом+французский.