Ы) Варг, почти все правильно) Но беговые спецупражнения никто не отменял) Физуха и тут нужна - страйды, выпрыгивания из седа с двух, напрыгивания и т.д.
А вообще, чтобы хорошо бегать нужно тупо много бегать)))
Советую начать со следующих шагов:
1) Пойти в магазин за НОРМАЛЬНОЙ беговой обувью, ни в коем случае не на рынок... В адидас если пойдешь разориться можно, так что рекомендую магазы со скидками - есть магазины Коламбия, Спортивный мир и другие, где есть обувь со скидкой - можно найти в районе 1500руб отличную обувь для бега) В спортмастер ходить не советую, дорого, а дешевая обувь у них - говно) Можно сходить в Арену-спорт(что рядом с рынком Труд) и там купить Брукс))) Это очень хорошие кроссовки) Рекомендую также Азикс и Найк, в остальных ощущение для ног не то)
2) Поехать на 9ку, зайти сперва на турнички, размяться...растяжка связок, особое внимание уделять тазобедренным и коленным суставам (круговые движения, махи), подтянуться десяток раз, разогнать кровь по организму...
3) Сделать один (небольшой, который от турников до проката) круг в медленном темпе - чтобы разогреться как следует - т.е. нужно реально меееедленнооо бежать на носочках, а не нестись сразу средним темпом...
4) Со средним темпом пробежаться по кругу 9ки пару раз, потом постепенно увеличивать темп и количество кругов
5) Пить только после тренировки, ни в коем разе не пепси или минералку, коленям капец, только обычную чистую не минеральную воду, желательно не сильно холодную
Даже при таких легких тренировках в первые разы вы будете дохнуть, смиритесь с этим, дыхалка - дело наживное, со временем появится...
Если бежишь большую дистанцию - нельзя сбавлять темп, поэтому начинай с медленного, постепенно разгоняйся (для справки - марафонцы бегут последние 200 метров с темпом как у спринтеров)
Темп надо соблюдать - обычно это по 2 шага на вдох 2 на выдох)
Удачи в тренировках)))
ПС Лучше начинать с 9го километра т.к. дышать там будет легче)
И вообще очень советую почитать:
http://www.risk.ru/users/alpinist/2638/