[Roxxx]

Здравствуйте. Есть несколько вопросов, по поводу которых хотелось бы узнать Ваше мнение. Только не пугайтесь большого объема, пожалуйста.
1. Занимаюсь уже довольно давно (около года), но видимых результатов нет. Ходил сперва к тренеру, потом занимался сам. Рост есть, но очень незначительный. Стараюсь ходить по 3 раза в неделю, но не всегда выходит, бывает и меньше. Со сном тоже не всегда хорошо, но стараюсь спать по 8 часов. Мне интересно, стоит ли сконцентрировать свое внимание для начала на каких-то отдельных частях тела, например, руки/грудь/спина, чтобы начало что-то меняться? Мне нужно набрать массу, а она никак не идет (есть тоже стараюсь хорошо). Или же необходимо делать упражнения сразу на все группы мышц? Имеется ввиду не в одну тренировку, а с периодичностью в неделю. Т.е. стоит ли сейчас сосредоточится, скажем, на груди и руках, чтобы увидеть в них прогресс? Мне так кажется, что делаю каждую тренеровку упражнения на что-то другое, получается, что на каждую отдельную часть тела я делаю их слишком мало (2-3 в неделю). Разве это дело? В чем может быть моя ошибка и почему сейчас рост не идет?
Занимаюсь примерно по такой программе:
1 день
жим лежа
разводка лежа с гантелями
бицепс стоя со штангой
бицепс сидя с гантелями
пресс
2 день
тяга блока к поясу
тяга блока на грудь
французский жим
разгибание рук
пресс
3 день
жим платформы
выпады с грифом на плечах/сгибание-разибание ног на тренажорах
вертикальный жим штанги на грудь (на плечи)
разводка с гантелями стоя (на плечи)
разводка с гантелями сидя (на плечи)
пресс
На тренеровку уходит около 1:10 - 1:30. Когда занимался с тренером, он давал раза в 2 больше упражнений и на тренероску уходило по 2:30 - 3:00..
2. Как можно подсушить (уменьшить) ноги, а именно, бедра? Они у меня, в отличие от всего остального тела, слишком объемные.
PS. рост 178 (примерно), вес 76.
Заранее большое спасибо за любую помощь!