Блин надо почаще заходить в раздел....... Какой только бред оказывается тут люди не пишут..........
По теме топика:
М. pectoralis major, большая грудная мышца, начинается от медиальной половины ключицы (pars clavicularis), от передней поверхности грудины и хрящей И —VII ребер (pars stemocostalis) и, наконец, от передней стенки влагалища прямой мышцы живота (pars abdominalis); прикрепляется к crista tuberculi majoris плечевой кости. Латеральный край мышцы прилегает к краю дельтовидной мышцы плеча, отделяясь от нее бороздкой, sulcus, deltoideopectoralis, которая расширяется кверху под ключицей, обусловливая здесь небольшую подключичную ямку.
Функция. Приводит руку к туловищу, поворачивает ее внутрь: (пронирует); ключичная часть сгибает руку. При фиксированных верхних конечностях может приподнимать ребра с грудиной и этим содействовать вдыханию, участвует в подтягивании туловища при лазании. (Инн. Cv_vhi- Nn. pectorales medialis et lateralis.)
В условиях дома большую грудную мышцу можно нагрузить только отжиманиями от пола с руками на ширине плеч и шире, отжимания с близкой постановкой рук будут нагружать не грудь, а трицепс, жим гирь вообще грузит дельты и трицепсы. Для увеличения амплитуды отжиматся лучше не от пола а от расставленных стульев там, кресел итд. Закидывание ног на чтонидь высокое (опять же типа кресла
) увеличит нагрузку на грудь и сместит её на верхнюю часть мышцы, ближе к ключицам. Для ещё бОльшего увеличения нагрузки можно попросить когонидь полежать на спине во время отжиманий, подругу там, ребёнка если у кого есть, итд!