Цитата:
Сообщение от grig22-86
нашел в интернете почитал - интересно очень!эх какие были времена!
а на счет программы мне раздельная тренировка по душе!тренировка всех групп мышц лучше подходит совсем новичкам!низнаю, как вот например после приседаний (хороших) делать жим и другие упражнения,тем более они у тебя опять через день!?
да и ктому же, чтобы прокачать крупные группы мышц надо примерно 2-4 упражнения, на мелкие от одного до двух!
а так мышцам надо около 48 часов отдыха,самые долгие по восстановлению это мышцы спины им надо даже порядка 72 часов, ну а самые шустрые это бицуха!
|
Тренировка всех групп мышц на одном занятии подразумевает всего одно упражнение для каждой и, разумеется, на следующей тренировке это будет уже другое упражнение. Например, на первой тренировке это приседания, а на второй - разгибания ног. При этом подразумевается, что все упражнения делаются не до "отказа". Такой нагрузки вполне достаточно на этапе восстановления формы. Но тебе виднее, если ты считаешь, что готов к раздельной тренировке. Что касается сроков восстановления мышц то боюсь, что здесь все очень индивидуально и зависит от человека и характера нагрузки, в книгах же приводятся средние данные. Ориентироваться нужно на свои ощущения.