|
кстати последние три месяца я попробовал на себе систему HST (не помню как расшифровывается), она подробно описана в трудах Протасенко. Суть на первый взгляд покажется безумной. Занятия три раза в неделю, 5-6 базовых упражнений включая триаду на все тело по 1-2 рабочих подхода (одни и теже упражнения на каждой тренировке). Первые две недели занимаешься в 15 повторениях с возрастающими от тренировки к тренировке весами с 50 до 90-95 процентов в этих повторениях. Затем без перерыва две недели (6 тренировок) в 10 повторений и 2 недели затем - в пяти повторениях. Потом ты труп и отдых две недели. Результаты отличные - и веса и масса. Но кушать и отдыхать надо капитально.
|