помогоите выроботать программу упражнений

[Mеtalist]

собстно занимаюсь два месяца
имеется штанга 28 кг
гантельки по 6 кг
турник

делаю жим от груди 28кг ~20 раз по 3-5 подходов
жим от живота 22-25кг ~15 раз по 3-4 подхода
на бицуху 20кг ~15 раз 3-4 подхода

собственно турник и гантельки делаю упражнения и прес
кто что подскажет что можно добавить какие упражнения
кто что посоветует

[Teddybear]

Сообщение от Mеtalist

жим от живота

Это как?

[Mеtalist]

руки на уровне плеч
и делаешь
когда делаешь локти ближе к телу прижимать и при этом штанга получается на уровне живота
в спортзале тренер дал такое упражнение

[Teddybear]

Сообщение от Mеtalist

кто что посоветует

А в спортзал с нормальным инвентарем совсем никак?

[Curt]

Сообщение от Mеtalist

жим от живота

и что сие чудное действо развивает ?

[CEKAC]

Сообщение от Mеtalist

жим от живота 22-25кг ~15 раз по 3-4 подхода

кроме как делать это стоя к подбородку,вариантов не вижу)))

а если по сути то спорт зал единственный выход!и парочка умных книжечек о технике выполнения упражнений

[Mеtalist]

триципс развивает

[Пан Михал]

Сообщение от Mеtalist

триципс развивает

неа, не развивает

[piscar]

Mеtalist, дома ты уже кое-какую базу наработал, пора бы в зал ходить. Если не хочешь топтаться на месте, в зал тебе дорога.

Спроси у людей удобный тебе по местоположению и деньгам зал. Думаю, с этим проблем не будет.

[Mеtalist]

в зал я хожу
только вот не всегда получается
времени не хватает
а дома пока вроде норм
вот в пятницу если получится пойду

[GREEN HILL]

1) жим лежа(легкий)
2) присед со штангой
3) трапеции( шраги со штангой)

среда
1) жим лежа(тяжелый)
2) становая тяга(легкая)
3) бицепс с прямым грифом

пятница
1) становая тяга(тяжелая)
2) плечи за голову
3) трапеции( шраги со штангой)

Плюс перед каждой тренировкой делаю подтягивания широким хватом на турнике раз по 10-15.
За ранее спасибо за внимание!

[red80]

цель таких тренировок?

[Каин89]

Интересную програмку ты написал,раз уж взялся поддерживать базу я считаю что тебе нужно-поставить к ногам ещё тяжёлую тренировку, так как думаю со мной все согласятся что ноги это камень предкновения.И ещё бы все тяжёлые тренировки поставить на начало недели для поддержки весов, а легкие на конец.

[red80]

Сообщение от GREEN HILL

цель такая, я занимался у Беднякова Ю.А. послдение два года в секции пауэрлифтинга. А сейчас устроился на работу......и теперь полгода не будет возможности посещать его тренировки к сожелению((( но есть возможность посещать по утрам другой зал......и я вот думал теперь составить такую програмку с упором на базу, но что бы сильно не убиваться( так как на работе устаю сильно). Бедняков сказал, что бы делал упор на базу....ну вот я и расписал себе програмку на пол года. То есть цель тренировок такая, и не потерять те результаты какие у меня на данный момент есть и не отходить от базовых упражнений. Вот и хочу еще спросить у здешних форумцев( так как здесь не мало профессионалов) грамотно ли построена программа или может что посоветовать, кто ни будь еще может?

А мне правильным видится согласовать программку все -таки с Юрием Бедняковым,т.к. он тебя знает и подскажет лучше,чем виртуальные советы.ИМХО

[Пан Михал]

Сообщение от GREEN HILL

Товарищи форумцы, а что можете сказать по поводу такой программы. Может в ней надо что исключить или добавить?

Понедельник
1) жим лежа(легкий)
2) присед со штангой
3) трапеции( шраги со штангой)

среда
1) жим лежа(тяжелый)
2) становая тяга(легкая)
3) бицепс с прямым грифом

пятница
1) становая тяга(тяжелая)
2) плечи за голову
3) трапеции( шраги со штангой)

Плюс перед каждой тренировкой делаю подтягивания широким хватом на турнике раз по 10-15.
За ранее спасибо за внимание!

Примерно такую программу, помнится, Фалеев предлагал. Мне нравится.

[izzar]

Рекомендую попробовать обратную пирамиду - начинаете 1й сет с максимальным весом 6 повторов и на снижение веса и увеличение повторов (поторы 6,8,8,10,12). Не забудте, при такой системе, хорошо разминаться.

[Niki.Khrip]

с 28 и 6 кило не чего нормального не добьёшся

[Teddybear]

Сообщение от Black Bunny

с 28 и 6 кило не чего нормального не добьёшся

Согласен.. Мясо начинается, когда рабочие веса соизмеримы с собственным или превышают его.

[Niki.Khrip]

можно занятся пампингом,но веса всеравно детские

[izzar]

Просто попробуйте. И какой пампинг, если например жим в тренажоре начинать с 300 кг?
Короче пару недель экспериментов и всё станет ясно....

[Teddybear]

Сообщение от izzar

И какой пампинг, если например жим в тренажоре начинать с 300 кг?

Насколько я понимаю, арсенал топикстартера невелик:

Сообщение от Mеtalist

имеется штанга 28 кг
гантельки по 6 кг
турник

[serzh2307]

Сообщение от Mеtalist

жим от живота

я так понимаю это лифтёрский жим??? тоесть когда руки идут вдоль тела??? если да )))) то там ещё нужна техника правильная ))) т.е надо уметь делать мост )))

[Skeleton]

Сообщение от serzh2307

...лифтёрский жим??? тоесть когда руки идут вдоль тела???

Лифтеры весьма обескуражены...