Упражнения на тренировку шеи

[Niki.Khrip]

вообщем нужно как можно сильней накачать мышцы шеи. у меня был перелом и изза этого проблематично делать присед

[Павел_Л.]

Сообщение от White Snow

вообщем нужно как можно сильней накачать мышцы шеи. у меня был перелом и изза этого проблематично делать присед

Какой перелом был?

[Niki.Khrip]

компрессионный не выявленный. т.е. я сломал шею ещё когда занимался хокеем ( 13-14 лет) а узнал об этом только через 4 года как начались проблемы с головными болями.

сейчас присед делаю в 4 подхода по 12-14 раз 85-90 кг. пока повышать веса нехочу изза того что мышцы шеи болят (они у меня слабые)

[Павел_Л.]

а снимки делал? желательно МРТ. проблем с давлением нет? А то шея дело опасное, начнешь качать и можешь навредить.

[Niki.Khrip]

делал я и снимки и мрт. проблемы с давлением есть, но не серьёзные. шею качать нужно обязательно чтобы на позванки меньше нагрузка была. хотябы с чегонибуть простого начать

[Павел_Л.]

Для начала попробуй сгибание-разгибание с легким сопротивлением руками без фанатизма. Мост не советую делать, в Вашем случае опасно.

[Niki.Khrip]

т.е. брать руками за голову и с давлением руками опускать и поднимать голову? сколько раз делать? пока болеть не будет? сколько подходов?

и насколько опасно делать присед для меня?

[Zikr]

можно лёжа с головой на весу класть блин от штанги на лоб и сгибать шею.
для мышц задней части шеи есть спец. ремень на голову, на него тоже вешаются блины и качаешь.

насколько что опасно лучше проконсультироваться у доктора.

[Niki.Khrip]

Сообщение от Zikr

можно лёжа с головой на весу класть блин от штанги на лоб и сгибать шею.
для мышц задней части шеи есть спец. ремень на голову, на него тоже вешаются блины и качаешь.

насколько что опасно лучше проконсультироваться у доктора.

дело в том что доктора говорят 50 на 50. одни говорят что нужно тренироватся обязательно но с осторожностью, другие вообще говорят что нужно сидеть дома и даже ложку не поднимать

[Павел_Л.]

Сообщение от White Snow

т.е. брать руками за голову и с давлением руками опускать и поднимать голову? сколько раз делать? пока болеть не будет? сколько подходов?

и насколько опасно делать присед для меня?

Опускаешь голову подбородок к груди, руками давишь на затылок и с сопротивлением поднимаешь голову. Делай по самочувствию, много не надо. и не каждый день. и не надо никаких утяжелителей, т.к. опасно в Вашем случае.

[Niki.Khrip]

Павел_Л., спасибо

[Пан Михал]

Не делай изолированных упражнений с отягощением на шею. Лучше, как советуют, с самосопротивлением, за ощущением следи, сильно не дави, не спеши. Мое мнение, после такого перелома мышцы шеи ты не "накачаешь" никогда, сделаешь только хуже. А вот восстановить потихоньку и потом начать тренироваться, не акцентируя внимания на шее, возможно. В том числе и присед поднять.

[Niki.Khrip]

Сообщение от Пан Михал

Не делай изолированных упражнений с отягощением на шею. Лучше, как советуют, с самосопротивлением, за ощущением следи, сильно не дави, не спеши. Мое мнение, после такого перелома мышцы шеи ты не "накачаешь" никогда, сделаешь только хуже. А вот восстановить потихоньку и потом начать тренироваться, не акцентируя внимания на шее, возможно. В том числе и присед поднять.

т.е. жим штанги изза головы не делать?

[Павел_Л.]

Сообщение от White Snow

т.е. жим штанги изза головы не делать?

Я бы не стал при проблеме с шеей из-за головы жать. если жать то лучше гантели и на скамье под небольшим наклоном.

[Niki.Khrip]

Сообщение от Павел_Л.

Я бы не стал при проблеме с шеей из-за головы жать. если жать то лучше гантели и на скамье под небольшим наклоном.

гантели не заменял жим изза головы(

я щас жму 50 кг изза головы на 4 подхода по 8 раз мышцы крепче стали намного

[Ivana]

"Лодочку" лежа на животе, с акцентированием на подъеме головы выше. И динамика (несколько повторений с задержкой на 3 сек.) и статика (подняться как можно выше и держать сколько можешь). Голову прямо, максимально налево, максимально направо.

Никакими руками и отягощениями на голову не давить.

[Niki.Khrip]

а почему нельзя с блином на голове и на скамье. начать с 1.25 или 2.5 кг

[Пан Михал]

Сообщение от White Snow

гантели не заменял жим изза головы(

я щас жму 50 кг изза головы на 4 подхода по 8 раз мышцы крепче стали намного

Жми с груди стоя, если проблем со спиной нет. В чем проблема-то? Всегда делали жимы стоя с груди, отличное упражнение на плечи, "воротничок" так называемый, а также трицепсы, трапецию, косвенно широчайшие, верх прямой мышцы живота и поясницу. Зачем делать жимы из-за головы? Они не имеют перед этими примуществ, но травмоопаснее гораздо для плеч, плюс ненужная нагрузка на шею лишняя.

[Niki.Khrip]

Сообщение от Пан Михал

Жми с груди стоя, если проблем со спиной нет. В чем проблема-то? Всегда делали жимы стоя с груди, отличное упражнение на плечи, "воротничок" так называемый, а также трицепсы, трапецию, косвенно широчайшие, верх прямой мышцы живота и поясницу. Зачем делать жимы из-за головы? Они не имеют перед этими примуществ, но травмоопаснее гораздо для плеч, плюс ненужная нагрузка на шею лишняя.

стоя слишком не устойчиво получается + голова начинает гружиться.

вчера после каждого упражнения делал подъём и опускание головы с блином на скамье по 12 раз. прям лучше стало. правда болят мышцы. весной начну ходить на плаванье , думаю станет ещё лучше

[Powong]

White Snow, смотри перед собой, чтобы не кружилась

[Пан Михал]

Сообщение от White Snow

стоя слишком не устойчиво получается + голова начинает гружиться.

Значит, вес велик либо какие-то проблемы со здоровьем, помимо шеи. Как вариант - делай жимы с груди сидя.