Косые мышцы живота

[lutik]

Собственно интересует вопрос. Какие упражнения эффективней всего влияют на рост косых мышц живота? Уже больше 3х месяцев выполняю боковые наклоны с гантелью и катаю гимнастическое колесо. Результат не впечатляет (а точнее его почти и нет, стали только проявляться кубики брюшного пресса). Хочу заменить эти упражнения скручиванием. Стоит ли? Или может может есть более эффективные способы?

[NePridumal]

боковые наклоны с гантелями - только позвоночник убивать, убери их вообще.

[lutik]

NePridumal, вот, вот. Единственный результат - больная спина. Нагрузки на бок почти нету.

[Niki.Khrip]

в интернете видео. пресс за 8 минут. делай по этой программе 3 раза в день

[dominicus]

В интернете есть и много чудо-тренажеров, которые накачают вам пресс без всяких усилий.
Если все было бы так просто, Америка была бы страной стройных домохозяек
А результаты не впечатляют - это имеется ввиду жировая прослойка? Тогда мышц может быть просто не видно, без диеты не обойтись.

[NePridumal]

На счет косых мышц не загоняйся, делай 2-3 упражнения на пресс и будет у тебя хорошая талия. Скручивания , и подъем ног бери как базу, и добавляй к ним любые еще извращения, например молитва, или сгибание в тренажере.

[Teddybear]

Сообщение от lutik

Уже больше 3х месяцев выполняю боковые наклоны с гантелью

Хотите расширить талию?

[lutik]

Teddybear, Угу. По типу телосложения я дри... эктоморф. Плечи, грудь, руки, ноги стали крупнее, а вот с талией беда.

[Niki.Khrip]

Сообщение от lutik

Teddybear, Угу. По типу телосложения я дри... эктоморф. Плечи, грудь, руки, ноги стали крупнее, а вот с талией беда.

я написал. найдите видео.

[lutik]

White Snow, Уже нашёл. Спасибо.

[Teddybear]

Сообщение от lutik

Плечи, грудь, руки, ноги стали крупнее, а вот с талией беда.

Вот уж никогда не хотел себе широкую талию..
А для косых мышц лучшее упражнение - скручивания в упоре на брусьях.

[lutik]

Teddybear, Лучше уж широкая, чем осиная. Тем более очень уж большую не хочу. А можно подробнее касательно скручивания в упоре на брусьях? Это вообще как?

[Teddybear]

Сообщение от lutik

Лучше уж широкая, чем осиная.

Мужской торс должен быть V-образным, а не квадратным.

Сообщение от lutik

А можно подробнее касательно скручивания в упоре на брусьях? Это вообще как?

Подъемы ног с поворотом.

Упражнение для нижней части пресса. Для выполнения этого упражнения необходимы брусья или какое-нибудь аналогичное приспособление, позволяющее вам "висеть" между двумя параллельными упорами. Повернув ноги в сторону от снаряда и опираясь с локтями на брусья, повисните так, чтобы ноги не касались пола. Удерживая ноги вместе, согните их в коленях и поднимите, чтобы бедра были параллельны, а голени - перпендикулярны полу. Из этого положения поверните корпус и ноги вправо. Повторите упражнение с поворотом влево.

Взято отсюда http://bbd.narod.ru/articals/press.htm

[lutik]

Teddybear, благодарю!