Проблема с весом( Требуется помощь...

[DJDeMA88]

Итак .
Фик его знает тудали написал, но всеже.
Есть серьезные проблемы с весом, при росте 180 см вес 116 кг.
Что сказать.... Прескорбно..... Катастрофа))...
Проблем со здоровьем нет.
Хотелосьбы узнать к кому обратится , и есть ли эффективные системы для снижения веса и наращивания мышц.
Планирую избавится от ненавистных 25 кг.
Дома нет даже банальных гантелей, посему заниматся только в зале.
Интересует также сильное урезание каллорий в рационе, Вообщем нужен здравый тренер, готовый взятся за меня и не давать мне послаблений.
Желательно в районе 9го января, м.б. *Луч*, *Пивзавод*.
Изза работы приоритетное время занятий после 19.00 .
Надеюсь на адекватность и понимание форумцев тчк

[Teddybear]

Сообщение от DJDeMA88

Вообщем нужен здравый тренер, готовый взятся за меня и не давать мне послаблений.

А Вы готовы платить за это? Персональные тренировки денег стоят.

Сообщение от DJDeMA88

Желательно в районе 9го января, м.б. *Луч*, *Пивзавод*.

Я бы обратил внимание на ТК "Колизей"

[DJDeMA88]

Teddybear, понятно же что щас ток *изды могут дать бесплатно))
платить готов но в разумных пределах

[alexeykg]

DJDeMA88, прежде всего Вам надо будет очень сильно работать над собой. Тренер в этом вопросе - не панацея ни разу. Перед тем, как кинуться в пучину похудения, подумайте - оно Вам реально надо и зачем? P.S. До лета Вы скорее всего не успеете похудеть на 25 кг.

[Arseniy]

Сообщение от alexeykg

DJDeMA88 подумайте - оно Вам реально надо и зачем?

при избыточном весе это НАДО, и не потому, что это неэстетично, а потому что вредно для здоровья!

DJDeMA88, удачи!

[Cop]

Сообщение от DJDeMA88

Итак..... Прескорбно..... Катастрофа))...
Планирую избавится от ненавистных 25 кг.
Дома нет даже банальных гантелей, посему заниматся только в зале.
....нужен здравый тренер, готовый взятся за меня и не давать мне послаблений.....

Уважаемый, все мы чего-то хотим. Весь вопрос в том, на что мы для этого готовы!!?? Вот этот самый "нюанс" и рассказывает о том насколько сильно желание.
В данном случае Вы надеетесь на "здравого тренера" и готовы заплатить за своё счастье. Мало этого, понимаете, катастрофически мало!!! Для противостояния природе нужны вложения посерьёзнее....

С себя нужно начинать - менять образ жизни!!!

Во-первых, прекратите есть после 18:00 - 19:00 часов. Придётся привыкнуть и полюбить душистый чаёк без сахара или (хуже) кофе - можно выпить немного вечерком, но и жидкостью злоупотреблять не следует, не более 1-2 чашек по 100 гр.
Во-вторых, примерно в 20:00, поднимаем свою задницу и на прогулку!!! Выберите заранее маршрут 5-6 км (1 час) по асфальту, не бегом, но быстрым шагом, чтоб задышал полной грудью, чтоб вспотел немного к финишу. Дома под душ, часок - другой почитать книгу и в постель.

Вот эти две полезные привычки Вам заменят пятьдесят спортивных залов и двадцать самых продвинутых тренеров!!!
И ещё одно: движение (подвижность) должно стать именно привычкой, а не упражнением, иначе Вы, как только ослабите нагрузку, быстро вернётесь к исходному положению.

PS Если есть любимая женщина - хорошо, если нет - найдите!!! Эти заразы столько энергии сжигают, что просто ужас!!!

Удачи!!!

[ExilE]

Эх, ребята, не с того вы начинаете... Для начала нужно выяснить, откуда этот лишний вес взялся. А предлагать готовые рецепты решения проблемы человеку, которого ты даже не разу не видел, крайне безответственно. Может, ему вообще нельзя, к примеру, бегать? Я каждый день вижу в зале мужиков в поясах для похудения или с замотанными пленкой животами, хотя давно уже доказано, что это никак не влияет на количество жира на животе, но всегда найдется "грамотный" товарищ, который посоветует такой чудо-пояс. Ведь так приятно чувствовать себя "специалистом", давать советы с умным видом. А то, что решение проблемы с лишним весом требует знаний в области эндокринологии, диетологии и физиологии как минимум и наличия практического опыта применения этих знаний в обязательном порядке - так очкарики думают только. Все же просто как в аптеке: таблетка от головы, таблетка для задницы)))

[red80]

DJDeMA88, 116кг это не проблема.У нас в зале тренировался парень весил под 140кг в возрасте 23 лет.Потом в результате занятий с тренером скинул до 110кг.Затем,остановившись на достигнутом, вернулся к прежнему образу жизни и теперь весит 150кг!
По деньгам-занятия с персональным тренером обойдутся в районе 3тысяч в месяц+стоимость абонемента в зал=4,5тысячи.

[Strange mouse]

DJDeMA88, хорошо, что Вы понимаете, что у Вас есть проблема с лишним весом - это первый шаг к победе - осознание проблемы. Знаю по собственному опыту, что снижение веса - это труд и испытание силы воли. Мне помог мой тренер, но и от меня самой потребовалось немало усилий - строгое соблюдение диеты и регулярные тренировки.
Результат - 31кг за 7 мес. Главное верить в себя и не сдаваться.

[DJDeMA88]

Спасибо за конкретику и подбадривание)))
Вообщем то я и не расчитывал на *покупку* тренера который мне все там зделает, нужда в нем отпала сама собой, т.к. через 3 колена нашелся человек с которым пообщавшись понял , что надо Хотеть! надо Делать!
Он кстати тоже имел такую проблему, и за 5 мес. тренировок достиг желаемого ( - 30 ) , причем так втянулся что стало это образом жизни.
Не заморачивается по поводу химии, сверхнагрузок, просто делает свое....
Решил я остоновится вот на чем
По пище : после 18.00 - не питаюсь ( табу!)
исключил из рациона жареное, жиры, хлеба в день пару кусков)
порции уменьшил ( пчмуто кажется что попал в лагерь )))
чай без сахара меня не напрягает, ну может пол ложки на кружку , если сильно крепкий заварил.

По тренингу: бегом не заморачиваюсь, т.к. проблемные места живот и грудь , ноги с детства прокачаны (11 лет спорт режима ).
Сороудил в хоз.пом. импровизированый зал, делаю по нескольку сетов пресс , становую *в бок* ( сорь если не прально назвал) , жим лежа.
Да и вечерами прогулки ( именно ходьба) затягиваются часа на 2-3.

зы. Подскажите плжст какие упражнения именно есть , для пресса , грудных мышц, и бецух.
зы2. Заранее благодарен.

[ExilE]

То, что ты решил изменить питание - правильно, при снижении веса это главное, если конечн его причина в избытке калорий. В Освенциме теряли в весе даже те, кто до этого уверял всех, что и так ничего не ест, но похудеть никак не может. Другое дело, что выбранная тобой стратегия этих изменений довольно быстро исчерпает себя. Что касается тренировок, то тут уровень твоих знаний можно сравнить с логикой маленького ребенка, который, наивно считая, что раз детей находят в капусте, то логично, что и сексом нужно заниматься именно с ней)))

[DJDeMA88]

Сообщение от ExilE

Что касается тренировок, то тут уровень твоих знаний можно сравнить с маленьким ребенком, который, наивно считая, что раз детей находят в капусте, то логично, что и сексом нужно заниматься именно с ней)))

Смешно.
Правда смешно.

зы. А можно побольше информативности??(

[ExilE]

Твоя ошибка в том, что ты думаешь, что для решения твоей проблемы не требуется ни фундаментальных знаний, ни опыта их применения. Ты ведь не ждешь, что кто то в ответ на твой вопрос будет копировать сюда целиком книги и справочники. Ты хочешь простой ответ на очень сложный вопрос. К стати, твоя "становая" при должном упорстве выйдет тебе "боком", так как бока, от которых ты как я понимаю, хочешь таким способом избавиться, от этого только увеличатся. Вот это - действительно смешно)))

[izgoy2011]

Вот тебе прога - занимайся
и принимай леветон п и элтон п (после тренировки для быстрого восстановления сил)

Я рекомендую 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взгляд, это лучшая схема для наращивания массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.

Понедельник - грудь, трицепс.

Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

Вторник - спина, бицепс.

В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Среда - отдых.

Четверг - ноги.

Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15

Пятница - плечи, предплечья

Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10

И помните: вы должны работать "как зверь"!!!

[Teddybear]

Сообщение от izgoy2011

и принимай леветон п и элтон п (после тренировки для быстрого восстановления сил)

Главное - в это верить...

Сообщение от DJDeMA88

становую *в бок*

Это чего? Наклоны в стороны с гантелью? Если так, то тебе правильно сказали - только расширишь талию этим бессмысленным упражнением, которое отчего-то народ упорно делает в залах. Выбрось.