когда нужно разносить базу по дням?

[Defactcatman]

суть в следующем. занимаюсь с большими перерывами около 5 лет)
решил заняться собой в очередной раз! тренируюсь так:
Жим 3*10*75
Присед 3*10*90
становая 3*10*95
Жим штанги стоя 3*10*35
подтягивания 3*7
прес 2*25
вес 73
занимаюсь 2 раза в неделю около 2х месяцев. хочу силовые поднять. вопрос: после каких весов делить тренировку на 2 дня? на 3 нет возможности( веса пока растут. вопрос к опытным атлетам.

[Babuin]

цель бодибилдинг или пауэлифтинг?

[Defactcatman]

пауэрлифтинг с выходом в весовую до 82.5.
силовые в 2007 были:
становая 145
присед 120
жим 112
вес до 75

[Niki.Khrip]

у нас в зале лифтер делает так : грудь, ноги . грудь спина.

жим присяд. жим тяга

[Defactcatman]

White Snow, спасибо, но меня интересуют люди прошедшие это на собственном опыте. Я делаю 3*10 для укрепления суставов после перерыва. И все 3 за одну тренировку, т.к. веса детские и организм успевает восстанавливаться. Но мне интересно не топчусь ли я на месте и возможно продуктивнее было бы раскидать базу на 2 дня увеличив количество подходов до 4х(2 разминка и 2 на 2 практически на максимум)? ведь делать все 3 вместе очень трудно если делать по настоящему. Слышал про правило 300кг. Справедливо ли оно или следует бить тренировку по достижении 3го или 2го разряда 355 и 385 соответственно?

[Niki.Khrip]

Сообщение от Defactcatman

White Snow, спасибо, но меня интересуют люди прошедшие это на собственном опыте. Я делаю 3*10 для укрепления суставов после перерыва. И все 3 за одну тренировку, т.к. веса детские и организм успевает восстанавливаться. Но мне интересно не топчусь ли я на месте и возможно продуктивнее было бы раскидать базу на 2 дня увеличив количество подходов до 4х(2 разминка и 2 на 2 практически на максимум)? ведь делать все 3 вместе очень трудно если делать по настоящему. Слышал про правило 300кг. Справедливо ли оно или следует бить тренировку по достижении 3го или 2го разряда 355 и 385 соответственно?

Все вместе делать не нужно. Делай жим - присяд. жим - тягу. А 3 подхода это мало с такими весами