Трицепс

[Жека Тов.]

Привет всем! Подскажите, какими упражнениями можно накачать часть трицепса, которая выделена на фото.

[KoT-3JIoBpeD]

Французский жим например )

[Жека Тов.]

меня интересуют упражнения с гантелями.

[GriNya]

http://gantelya.com/ruki/triceps/30-...v-naklone.html
http://gantelya.com/ruki/triceps/29-...za-golovy.html

[Babuin]

чем ваще трицепс качать, брусья, французский, что еще есть?)
и кроме тех что выше), надо еще чтонить?

[rs6]

Вообще то всё индивидуально. Каждый должен перепробовать всё и найти именно для себя работающий комплекс упражнений. Я, например, делаю французский жим с гантелей лёжа одной рукой, а после разгибания на блочном тренажёре. Так что пробуй всё.

[InfinitY_VRN]

не надо зацикливаться на одном - двух упражнениях, надо постоянно пробовать разные упражнения, тем более их уйма! Французский жим сидя со штангой (гантелями попеременно), фр жим лёжа (аналогично), разгибание в наклоне, жим узким хватом, разгибание на блоке с канатом (палкой), либо попеременно левой - правой, брусья... Надо просто качественно проработать мышцу и не давать ей привыкнуть к одному и тому же упражнению.

[mike-lesnik]

французкий жим и тяга блока вниз - http://www.youtube.com/watch?v=z2ZRCIoBJ8g
два лучших упражнения на трицепс. остальное и рядом не валялось

[InfinitY_VRN]

Сообщение от mike-lesnik

французкий жим и тяга блока вниз - http://www.youtube.com/watch?v=z2ZRCIoBJ8g
два лучших упражнения на трицепс. остальное и рядом не валялось

Не соглашусь, все люди разные и одно и то же упражнение может давать абсолютно разный эффект. Меня допустим хорошо прёт от фр жима сидя и жима узким хватом, а блоком только забить под конец можно....

[mike-lesnik]

Сообщение от InfinitY_VRN

Меня допустим хорошо прёт от фр жима сидя и жима узким хватом, а блоком только забить под конец можно....

ну жим узким хватом тоже хорош. я и не спорю что кому что прет, просто если взять еще какие то упражнения на трицепс кроме этих трех, то их интенсивность будет намного ниже... и забитая мышца еще не показатель хорошей нагрузки, хоть и 1 из признаков

[ExilE]

Вот что рекомендует для трицепса Дориан:

Жим лёжа узким хватом, лучшее упражнение для трицепса?
Нет, я не вижу смысла в этом упражнении, так как вы уже выполняете жим для груди и плеч. Оно не изолирует трицепсы. Я бы сказал, «Разгибание рук на блоке», «Экстензия лёжа» и «Французский жим» – лучшие упражнения.

источник

[Teddybear]

Сообщение от ExilE

Экстензия лёжа

Это как?
У меня кстати жим узким хватом тоже не работает, поэтому я на него забил. Французский сидя, разгибание на блоке, отжимания на брусьях.

[mike-lesnik]

Сообщение от ExilE

Оно не изолирует трицепсы

дальше можно не читать
кто вообще сказал что изоляция способствует росту?

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

кто вообще сказал что изоляция способствует росту?

Вообще-то мышце пофиг как ее нагружают - изолированно или в комплексе с другими. Многосуставные упражнения просто экономят тренировочное время и задействуют множество мелких мышц-стабилизаторов.
Тем более, АБСОЛЮТНО изолирующих упражнений практически нет. Для этого надо подключить к мышце электроды и заставлять ее сокращаться при помощи электрического тока.

[mike-lesnik]

Сообщение от Teddybear

Вообще-то мышце пофиг как ее нагружают - изолированно или в комплексе с другими.

Вот мы и уперлись в то же что и всегда
Конечно если не брать в расчет веса и соответственно нагрузку от них, то да. Мышце пофиг...Ведь не для кого не секрет, что в так называемых изолированных упражнениях, рабочий вес намного меньше чем в упражнениях называемых базовыми\компаундными...А значит и нагрузка на мышцу.
К примеру взять 2 упражнения для ног: присед и разгибание на блоке. Можно и там и там работать тяжело на 6 повторений, но по моему очевидно что к РОСТУ приведут приседы...А разгибания лишь дадут некую очерченность квадрицепсам и совсем незначительно (в сравнении с приседами) повлияют на их массу.

Сообщение от Teddybear

Многосуставные упражнения просто экономят тренировочное время

не буду отрицать - я люблю проводить время в зале, но вам удобнее тратить на тренировку 1 час или 1,5?
Давненько не проводил в зале больше 1 часа...

Сообщение от Teddybear

задействуют множество мелких мышц-стабилизаторов.

Вы так говорите будто это что то плохое. (с)

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

Ведь не для кого не секрет, что в так называемых изолированных упражнениях, рабочий вес намного меньше чем в упражнениях называемых базовыми\компаундными

Естественно, поскольку он приходится на одну-две работающие мышцы, а не распределяется между всеми (например грудь, трицепс, дельты в жиме).

И потом, кто мешает прибавлять веса в изолированных упражнениях? Видел, как делают французский жим сидя 110х6... (сам делаю 75х6)

[mike-lesnik]

Сообщение от Teddybear

И потом, кто мешает прибавлять веса в изолированных упражнениях? Видел, как делают французский жим сидя 110х6... (сам делаю 75х6)

А никто и не мешает
Французкий жим я не считаю изолированным упражнением, по крайней мере при определенной технике...но вот когда вижу многих тренирующих бицепс или трицепс ОДНОЙ гантелью то просто плакать хочется, честное слово.А веса хороши....мне с моим французким лежа 60х6 еще расти и расти
Кстати, что скажете по поводу этого:
Решил я немного сменить порядок тренировки и теперь (1й раз сегодня попробовал) делаю в 1 день грудь и сразу за ней трицепс...раньше трицепс делал в другой день.
Так вот столкунлся с тем что в вышеозвученном французком жиме, кол-во повторений упало с 6 до 4, причем если раньше я делал легко эти 6 и уже думал о прибавлении до 62,5кг, то сегодня 60кг на 4 повторения еле-еле сделал...вот я и думаю, а стоит ли овчинка выделки. Просто я решил позаниматься так - с грудью делаю трицепс, со спиной бицепс. За счет этого получается времени и сил на восстановление рукам дается больше...но обычный рабочий вес стал тяжеловат :\
Теперь сомневаюсь, стоит ли так делать, или тренировать спину и грудь в один день, а бицепс с трицепсом совсем в другой...что скажете?

[Teddybear]

Сообщение от mike-lesnik

Просто я решил позаниматься так - с грудью делаю трицепс, со спиной бицепс. За счет этого получается времени и сил на восстановление рукам дается больше...но обычный рабочий вес стал тяжеловат :\
Теперь сомневаюсь, стоит ли так делать, или тренировать спину и грудь в один день, а бицепс с трицепсом совсем в другой...что скажете?

Вообще-то я обычно делаю грудь с бицепсом, спину с трицепсом. Получается как бы два раза в неделю - например бицепс нагружается тяжело, прицельно в грудной день, и вспомогательно, облегченно - в спинной.
Как вариант - вынести руки вообще в отдельный день.

[mike-lesnik]

Teddybear,
Ну с недавних пор (писал об этом уже) я стал замечать что после тренировки груди крылья тоже побаливают, поэтому и подумываю совместить это в один день...а с другой стороны делая так как я вам выше написал я получаю экономию времени и сил. В принципе ничего не мешает в на другой неделе чуть сменить распорядок и делать все по другому, просто решил узнать ваше мнение.
з.ы. раньше тоже делал грудь и бицепс, спина и трицепс...Вообще как я только не делал, уже всего и не вспомнить