Подскажите по тренеровочной программе

[tttt___]

Собственно вопрос к знающим людям, нужна помощь/совет. Тренерусь 3 раза в неделю, прграмма такая:

День 1
Жим лежа 5х6
Отжимания на брусьях 5х6

День 2
Становая тяга: 3 подхода, по 5, 4, 3 повторения
Подтягивания 5х6

День 3
Приседания со шт 5х6
Жим стоя 5х6

Все упражнения делаю с предельным весом 5 подходов по 6 повторений, кроме становой тяги, в становой идет пирамида, например 100, 105, 110. Вопрос вот в чем: цель набрать массу, поэтому делаю базу + добавил еще по одному упражнению в каждый день. Но после упражнений как то не особо мышцы чувствуются, не сильно болят, не сильно раздуваются во время тренеровки, это нормально? Раньше программа была другой, упражнений 6-8 на оду тренеровку подходов было 3, повторений по 12, делал все с одним весом, т.е. например жим лежа 3х12 80 кг, потом жим гантелей 3х12 20 и тд, мышцы болели, раздувались, но роста не было, поэтому решил перейти на базу, но вот смущает тот факт который написал в начале, что я делаю не так подскажите плз?

[ExilE]

Так тебе нужно чтобы болели и раздувались или чтобы росли?)))

[tttt___]

Нужно тчобы росли), я просто почитал что если болят и раздуваются это значит что мышцы хорошо прокачиваются, а значит если после тренеровки "их покормить" и хорошо отдохнуть, соответственно будет рост но вот как то по прошлой программе я этого не увидел, хотя рост в рабочих весах был, вот я и запутался где истина, решил делать базу, но после нее другие ощущения

[ExilE]

Опять ты про ощущения... Мышцы то растут на новой программе?)))

[Пан Михал]

Это хорошая программа! Естественно, в дальнейшем хорошо бы подкорректировать кол-во повторов/подходов в каждом упражнении до оптимального для тебя.

[ExilE]

Хороша та программа, которая дает результат. Любая программа может быть эффективна при соблюдении трех условий: выборе подходящих с точки зрения анатомии для данного человека упражнений, правильной технике их выполнения и использования достаточной нагрузки. В данной программе узким местом может быть выбор упражнений и достаточность нагрузки.

[mike-lesnik]

Сообщение от tttt___

Жим лежа 5х6
Отжимания на брусьях 5х6

На брусьях упор на трицепс идет или на грудь? Если последнее, то для груди это слишком много...

[Niki.Khrip]

на грудь лучше отжимания с весом с разведёнными в стороны ладошками

[mike-lesnik]

Сообщение от White Snow

на грудь лучше отжимания с весом с разведёнными в стороны ладошками

ТЫ уверен???
Самое лучшее упражнение именно для груди это жим гантелей, не разводка, а именно жим. все остальное и рядом не стояло по нагрузке именно на грудные мышцы. з.ы. спорить безполезно
слово "именно" 3 раза написал

[tttt___]

Сообщение от ExilE

Опять ты про ощущения... Мышцы то растут на новой программе?)))

Пока роста мышц не заметил, занимаюсь по ней месяц, растут по немногу рабочие веса.

Сообщение от mike-lesnik

На брусьях упор на трицепс идет или на грудь? Если последнее, то для груди это слишком много...

Отжимаюсь глубоко, т.е. грудные мышцы тоже работают, но я не чувствую перетренеровонность

[red80]

ИДЕМ В БОЛТАЛКУ!