Подъем гантелей перед собой

[Apocalipsisss]

после выполнения поочередных подъемов перед собой сильно перенапрягается поясничная часть спины, иногда до болей, в чем может быть причина?

[Niki.Khrip]

Сообщение от Apocalipsisss

после выполнения поочередных подъемов перед собой сильно перенапрягается поясничная часть спины, иногда до болей, в чем может быть причина?

вес меньше возми

[Apocalipsisss]

Сообщение от White Snow

вес меньше возми

а помимо веса?

[Teddybear]

Сообщение от Apocalipsisss

в чем может быть причина?

Сообщение от White Snow

вес меньше возми

Скорее всего да. Слишком большой вес, читингуешь, забрасывая спиной.

[Apocalipsisss]

Сообщение от Teddybear

Скорее всего да. Слишком большой вес, читингуешь, забрасывая спиной.

нет, спина зафиксирована, работа идет на плечо, специально этому уделяю большое внимание

[DRON-ANARCHY]

Мож спина слабовата?

[Teddybear]

Apocalipsisss,
Попробуй делать двумя руками одновременно, одной гантелью, держа ее вертикально. Нагрузка на спину будет симметричной.

[Niki.Khrip]

Сообщение от Apocalipsisss

а помимо веса?

какой вес гантели и собственный?

[Apocalipsisss]

Сообщение от White Snow

какой вес гантели и собственный?

брал вес 10 кг

[Apocalipsisss]

Сообщение от DRON-ANARCHY

Мож спина слабовата?

да вроде бы раньше ни на что не жаловалась, да и закачиваю я её давно

[Apocalipsisss]

Сообщение от Teddybear

Apocalipsisss,
Попробуй делать двумя руками одновременно, одной гантелью, держа ее вертикально. Нагрузка на спину будет симметричной.

а если делать тоже одновременно, но двумя гантелями?

[scanNE®]

кто мешает разгрузить спину и делать другие упражнения на эту группу мышц?

[Apocalipsisss]

Сообщение от scanNE®

кто мешает разгрузить спину и делать другие упражнения на эту группу мышц?

подскажи, какие? я ограничен квартирой и разборными гантелями

[Niki.Khrip]

Сообщение от Apocalipsisss

подскажи, какие? я ограничен квартирой и разборными гантелями

Боюсь что вы не правильно делаете это упражнение

[scanNE®]

Apocalipsisss, Вам только гантелями? Штанга и турник или станок для отжиманий есть?

1. поднятие штанги/гантелей от пояса, лежа спиной на скамье
плюсы: туловище зафиксировано на скамье, нагрузка на посяничный отдел минимальна

2. "армейский" жим штанги вверх, можно делать двумя способами, опуская штангу за голову или к груди. (на разные пучки дельт)
3. отжимания на брусьях (станке для отжиманий)

думаю, что Вам посоветуют временно исключить подъемы гантелей перед собой и заняться спиной или позаниматься под руководством тренера - с целью исправления техники выполнения упражнений

_http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm тут есть анатомия силовых упражнений Ф. Делавье. может поможет в выборе упражнений

[mike-lesnik]

Apocalipsisss, Зачем вообще его делать? Вашим передним дельтоидам жима на наклонной скамье не хватает??

[Apocalipsisss]

scanNE®, очень признателен за столь полезный совет

[Apocalipsisss]

Сообщение от mike-lesnik

Apocalipsisss, Зачем вообще его делать? Вашим передним дельтоидам жима на наклонной скамье не хватает??

повторюсь: я ограничен квартирой, ходить в зал есть возможность только на выходных
да и один жим в наклоне недостаточен был бы

[Babuin]

совет вам, замените ваше упражнение на разведение рук с гантелью в сторону с присогнутыми руками, будут работать все дельты и трапеции немного, я считаю это не плохим упражнением как второе

[Apocalipsisss]

Сообщение от Babuin

совет вам, замените ваше упражнение на разведение рук с гантелью в сторону с присогнутыми руками, будут работать все дельты и трапеции немного, я считаю это не плохим упражнением как второе

в этом упражнении основная нагрузка приходится на средние дельты, передние и задние останутся не проработанными

[AndreMB]

Сообщение от Apocalipsisss

в этом упражнении основная нагрузка приходится на средние дельты, передние и задние останутся не проработанными

Ну раз надо все, то:
1. Жим вверх от груди поочередно с разворотом кистей (т. н. жим Арни).
2. Разведение рук стоя с гантелями в стороны с несильно согнутыми руками.
3. Разведение рук сидя с гантелями в стороны с несильно согнутыми руками в наклоне.

[Teddybear]

Сообщение от Apocalipsisss

а если делать тоже одновременно, но двумя гантелями?

Можно и так. В любом случае нагрузка ляжет равномернее.

[mike-lesnik]

Сообщение от Apocalipsisss

да и один жим в наклоне недостаточен был бы

Вы не поверите (с)