Нужно укрепить спину

[TERMINATOR]

Добрый день! Недавно заболела спина, сделал снимки, оказалось две грыжи позвоночные. Врач сказал нужно спину укрепить, плавание и тд. Сидячая работа тоже не особо благоприятно влияет на спину. Хочу ещё укрепить спину, но понятное дело самотренировки тут ни к чему. Подскажите хорошее место с грамотными тренерами.

[Светлана-с]

Меня тоже очень волнует этот вопрос, только для ребенка 13 лет- совсем от школы скрючился.

[rs6]

Безусловно благотворно повлияют подтягивания (тяги к низу на блоке, если силёнок маловато), так как не повредят позвонкам. При сидячей работе вспоминаем советскую производственную гимнастику каждый час. Для ребенка нужен, в первую очередь, профессиональный ортопед.

[DarkKnight]

rs6, полагаю, у автора проблема в поясничном отделе позвоночника, поэтому подтягивания скорее вредны, ибо при подтягивании происходит "растяжение" позвонков, что сменяется их резким "схлопыванием", когда мы спрыгиваем с турника. Соответственно, риск увеличить объем грыжи и получить корешковый синдром увеличиваются.

TERMINATOR, упражнение лодочка лежа на животе, чем больше, тем лучше. аккуратно, постепенно с небольшим весом можно делать становую, румынскую тяги(хоть сейчас и начнут кричать, что это вредно и опасно, но постепенно и без рывков всё это делать можно, и, имхо, нужно), гиперэкстензия, наклоны со штангой(грифом) помогут укрепить мышцы спины. Не надо забывать, что физическая нагрузка меньше трех раз в неделю ничего хорошего не принесет, 2 курса массажа спины в год также нужно проходить. Как полагаю, медикаментозная терапия назначена? У каких нейрохирургов консультировались?

Светлана-с, ребенок скрючился от школы это не диагноз, смысла назначать лечение нет, как и видеть наличие патологии. Занятия любым спортом скажутся благоприятно(таки регулярным), плавание очень хороший вариант, как это всем известно.

[Светлана-с]

Год ходим на плавание, а сын все больше крючится. Ходили на лечебную физ-ру и массаж в дет. поликлинике- тоже никакого толку- или так делают, лишь бы кабы?
Может кто подскажет дет массажиста профессионального, знающего свое дело. Слышала, что именно такие работают в физкультурном диспансере на Энгельса, а как туда попасть?

[DarkKnight]

Светлана-с, сделайте рентген шейно-грудного отдела позвоночника(желательно в двух проекциях), на консультацию к неврогогу/нейрохирургу, может отправят сделать мрт.
хорошие вертебрологи в жд больнице

[Devmon]

Друзья, я ломал 2 раза спину, у меня БЫЛО искревление позвоночника, смещение шейных позвонков, хондрит, артрит, артроз и т.п. Когда всё это случилось я по совету врача ушёл на плавание, потом всё это перешло в серьёзный спорт и всё что болело и волновало за многие годы плавания, тревожить меня перестало.
Занимаясь плаванием хотя бы 2-3 раза в неделю вы очень быстро почувствуйте изменения так, как плавание закрепляет торс, расслабляет спину.
Положительные моменты плавания

1. Разгружается позвоночник, расправляются межпозвонковые диски.

Итак, в воде человек практически ничего не весит, т.е. оказывается практически в состоянии невесомости. Именно поэтому полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски.

Если Вы находитесь в воде (даже не плаваете, а просто лежите), то позвоночник полностью разгружен, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают (за 40-45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков).

2. Суставы действуют с высокой амплитудой.

Из-за того, что отсутствует сдавливающая нагрузка при любых способах плавания все суставы (в том числе суставы позвоночника) действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Вы не только используете полностью свои природные возможности, но и можете расширить их, увеличивая амплитуду движения.

А в случае, если подвижность суставов уменьшилась, то в воде Вы сможете восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще, чем на суше.

полная статья http://gantvorg.ru/pochemu-plavanie-...onochnika.html

[Popov Alexandr]

У меня тоже межпозвонковые грыжи в поясничном отделе. Не хочется новую тему создавать, решил тут спросить.
Можете посоветовать примерную программу занятий в тренажёрном зале? Естественно с исключением нагрузок на позвононик. То есть меня интересует, на каких тренажёрах можно заниматься и нужно, варианты упражнений и т.д.

[Teddybear]

Popov Alexandr, Проще написать каких упражнений вам следует избегать.
1.Приседания
2. Становая тяга
3. Жимы сидя и стоя.
4. Тяга шанги к поясу в наклоне
Гиперэкстензии - оочень осторожно. С безупречной техникой и без фанатизма.

[Popov Alexandr]

Сообщение от Teddybear

Popov Alexandr, Проще написать каких упражнений вам следует избегать.
1.Приседания
2. Становая тяга
3. Жимы сидя и стоя.
4. Тяга шанги к поясу в наклоне
Гиперэкстензии - оочень осторожно. С безупречной техникой и без фанатизма.

Спасибо. В принципе, так я и думал. Буду потихоньку заниматься.