Подскажите начинающему

[Schum]

Доброго времени суток! Записался в тренажерный зал, хожу месяц, за питанием не следил особо, но разум взял свое и понял что надо его координально менять, дабы был результат. Вопрос первый, во мне 82кг при росте 174, на одном форуме пишут что надо сначала похудеть, потом на массу работать, на другом что сразу на массу надо, как правильно? Я склоняюсь к первому, иначе вообще разжирею Скинуть эдак килограмм до 70 и со спокойной совестью начать работать на массу. Перешел на 6-8 разовое питание, по чуть чуть, творог там обезжиренный, тунец , капуста, курица, вместо сахара - сахарозаменитель, все в таком роде. Ну в день набирается от 1200 до 1500 калорий. Поменьше углеводов, жиров, побольше белка.

Занимаюсь 3 дня в неделю. Программа следующая.

Пнд: 1.Жим штанги (горизонтальный).
2. Жим гантелей (45*).
3. Бабочка.
4. Разводка с гантелями на горизонтальной скамье.
5. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока.
6. Разгибания рук с гантелью за спиной.
7. Пресс на наклонной скамье.
8. Шраги со штангой.

Срд: 1. Тяга на высоком блоке.
2. Тяга блока к поясу сидя.
3. Гиперэкстензия.
4. Подъем штанги на бицепс.
5. Подъем гантелей на бицепс.
6. Гакк-приседания.

Птн: 1. Выпрямление ног на тренажере.
2. Жим ногами.
3. Сгибание ног лежа.
4. Жим сидя на тренажере средним хватом.
5. Разводка в сторону с гантелями.
6. Армейский жим с гантелями.
7. Подъем ног в тренажере.

Пойдет ли такая система тренировок? Что лучше убрать/добавить начинающему. Надеюсь на благоразумный и развернутый ответ от знающего человека

[Teddybear]

Schum,
1. "бабочку" выкинуть нафиг.
2 Тягу блока заменить на подтягивания широким хватом, тягу блока сидя - на тягу штанги к поясу в наклоне (ну или гантели).
3. добавить обычные приседания, "выпрямления ног в тренажере" поставить после них или выкинуть совсем.
4. Что такое "подъем ног в тренажере" - не понял абсолютно.
5. Вместо "разгибания рук за спиной" делать отжимания на брусьях.
6. Гакк-присед после бицепса - нафига???

ЗЫ. Не увидел количество подходов и повторений.

[Schum]

Спасибо за ответ!

Сообщение от Teddybear

Schum,
2 Тягу блока заменить на подтягивания широким хватом

Ааа, страшно, сомневаюсь что свою тушку смогу широким поднять)) но попробую )

4. Что такое "подъем ног в тренажере" - не понял абсолютно.

Проще говоря, на пресс, подъем ног в висе на "стеночке" ну или как это назвать ))

5. Вместо "разгибания рук за спиной" делать отжимания на брусьях.

С этим тяжко, с брусьями совсем не дружу, в том плане, что никогда их толком не мог делать

6. Гакк-присед после бицепса - нафига???

Это да, я видимо погорячился, на пятницу перенести надо а что на бицепс еще добавить можно? тягу нижнего блока или там на скамье скотта, гантели или штангу, что лучше? а то 2 упражнения маловато.

ЗЫ. Не увидел количество подходов и повторений

4 подхода, первый разминочный раз на 15, легким весом, остальные так чтобы мог во втором подходе сделать раз 10, третий и четвертый получается по 6-8...может быть неправильно, я незнаю ну с прессом разумеется числа больше.
Правильно ли что сначала худею? ~70кг думаю будет нормально, или сразу питание на массу сделать? и как можно икроножные мышцы тренировать, если нет подставки такой специальной в зале? пару блинов на пол кинуть и на них подниматься с весом? или есть еще варианты?

[Teddybear]

Сообщение от Schum

С этим тяжко, с брусьями совсем не дружу

Придется подружиться. Заметил, что чем некомфортнее упражнение, тем оно эффективнее. Например, присед и подтягивания - тяжелые, некомфортные упражнения, но они же самые эффективные. Никакие тяги блока не заменят подтягиваний, и никакие разгибания в тренажере - приседа.

Сообщение от Schum

а что на бицепс еще добавить можно?

Ничего не нужно. 2 упражнения- более, чем достаточно. Обилие упражнений - основная ошибка начинающих. Лучше сосредоточиться на постепенном повышении рабочих весов (при соблюдении техники, разумеется).

Сообщение от Schum

Правильно ли что сначала худею?

Смотря какие цели преследуешь, тренируясь.

Сообщение от Schum

пару блинов на пол кинуть и на них подниматься с весом?

Можно и так. А можно в станке для жима ногами.

Сообщение от Schum

Ааа, страшно, сомневаюсь что свою тушку смогу широким поднять))

Делай сколько сможешь. Если ни разу не сможешь - попроси кого-нибудь помочь. Пусть помогает подтягиваться, а опускайся сам, медленно и подконтрольно. Если сможешь сам хотя бы 3 раза - делай 5-6 подходов. Вот увидишь - через пару месяцев начнешь подтягиваться сам, а потом уже и отягощение вешать на пояс. Подтягивайся с кистевыми лямками.

[Schum]

Спасибо за ответы!

Сообщение от Teddybear

Обилие упражнений - основная ошибка начинающих. Лучше сосредоточиться на постепенном повышении рабочих весов (при соблюдении техники, разумеется).

Это да, техника еще очень хромает хочется сразу веса, да побольше, в ущерб технике, но нельзя)) от этого немного стыдно, вроде и не дохляк, а тащу мелкие веса, а какие нибудь, на вид, задохлики, тягают в полтора раза больше

Смотря какие цели преследуешь, тренируясь.

Да цели и похудеть и подкачаться, но за двумя зайцами погонишься..., поэтому и надо выбрать что-то одно для начала ) питание ведь отличается, но на первых парах, больше хочется похудеть

Можно и так. А можно в станке для жима ногами.

Только жать носком, а не ступней, так?

[Teddybear]

Сообщение от Schum

поэтому и надо выбрать что-то одно для начала )

Выбирай массу и силовые. Худеют пусть девочки.

Сообщение от Schum

Только жать носком, а не ступней, так?

Именно.

Сообщение от Schum

а какие нибудь, на вид, задохлики, тягают в полтора раза больше

Не факт, что с правильной техникой и без читинга.

[Schum]

А подтягивания, за голову делать или как обычно, разница значительна?

[Teddybear]

Лучше к груди (амплитуда больше). А еще лучше чередовать - одну тренировку к груди, другую за голову. Руки выпрямлять полностью.

[Schum]

Все, искренне благодарю, больше вопросов, пока что, не имею

[Timant]

Schum, а ты куда ходишь?)

[Schum]

Сообщение от Timant

Schum, а ты куда ходишь?)

Я сейчас в области проживаю, а раньше в "Эфору" ходил, на ломоносова которая. А что? Хотел поиздеваться над моим бренным телом?

[Timant]

Сообщение от Schum

А что? Хотел поиздеваться над моим бренным телом?

Лол штоле??) Не, просто возраст у нас близкий, я просто подумал, что ты в мой ходишь.

[nosorog_85]

Schum, пиши в личку. подскажу, расскажу все...