Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать справку по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел. |
Как улучшить ОФП |
Спортсмены, болельщики и просто любопытные - заходите, общайтесь, делитесь опытом. |
|
Опции темы |
04.01.2006, 18:56 | #1 |
Форумец
Сообщений: 27
Регистрация: 05.07.2003
Возраст: 38
Не в сети |
Как улучшить ОФП
Я вешу около 75 кг. Отожмусь максимум раз 30 (до состоянию совсем сдох). Без напряга отожмусь раз 10. Подтянусь раза 3 рывками, если сутки ничего не есть.
Вопрос такой: как довести себя до 30 отжиманий без напряга и 10 подтягиваний без рывков? Из инвентаря есть пол и турник. |
04.01.2006, 22:38 | #4 |
2000
Сообщений: 37
Регистрация: 29.12.2005
Не в сети |
Жри больше жира, белка, кальция, магния, янтарной кислоты. ывитамина В группы. НАчни ходить в бодик. И чувак начни уважать себя А...
|
05.01.2006, 08:09 | #5 |
Форумец
Сообщений: 27
Регистрация: 05.07.2003
Возраст: 38
Не в сети |
У меня сейчас мало возможностей контролировать своё питание, ибо уже больше года в армии нахожусь -)
Хотелось бы увидеть примерный план ежедневных занятий. Сколько подходов по сколько отжиманий и т.д... Если кто напишет, буду крайне признателен. P.S. Товарищи, не надо флеймить, пожалуйста. |
05.01.2006, 18:44 | #7 | |
2000
Сообщений: 37
Регистрация: 29.12.2005
Не в сети |
Цитата:
|
|
05.01.2006, 18:57 | #8 |
МАНИАК
Сообщений: 1,140
Регистрация: 01.06.2005
Возраст: 44
Не в сети |
andyag
Юзай что есть, с утреца и вечерком по два подхода того и другого (чередуя) до "могу наверное, но уж очень не хочу", и по одному (последнему) до "не могу, но страсть как надо". И вообще мима турника как проходишь, так подтянуца А на полу еще и "пресс" покачать можно...и тд и тп ЗЫ! а что в армии такой напряг с ОФП? |
07.01.2006, 23:13 | #10 |
velo36****
Сообщений: 1,059
Регистрация: 01.02.2003
Возраст: 40
Не в сети |
andyag вобщем-то достаточно и одного подхода в день, сначала поставь себе задачу подтянуться 10 раз, когда подтянешься сколько сможешь не спрыгивай, а делай еще попытки подтягивайся напловину, подтягивайся на треть, но старайся дольше висеть и делать попытки (даже на 10см), эти последние подъемы важнее тех которые ты делал вначале, то же самое с отжиманиями: сделал сколько надо, потом, немного постоял в упоре лежа (на разогнутых руках) потом еще отжался, потом когда уже не можешь, поставь руки широко (90 градусов между рукой и туловищем) или узко чтобы руки касались ребер...
вообще много всего можно придумать, ты там как? солдатом или офицером? офтоп: to Closed: если нечего написать, то лучше не писать нафига вопросы задавать (SandroX тебе правильно сказал) |
08.01.2006, 00:44 | #11 |
gop killer
Сообщений: 2,972
Регистрация: 02.09.2002
Не в сети |
бред какой то.
Чем больше, тем лучше. Закрыто! |